新研究发现，本月发表的一项研究成果基于参与者的自评睡眠报告识别出五种睡眠模式。《户外》杂志与首席研究员及睡眠医生对话，解析该研究结果对整体健康和表现的意义。
自1978年《睡眠》期刊创刊以来，已有超过30万项研究深入探索睡眠科学。其中许多研究属于"单一关联"类型，仅将睡眠的某个要素（例如夜间觉醒）与单一结果（例如认知衰退风险）相联系。然而众所周知，睡眠是复杂且多维度的。
本月发表在《PLOS生物学》上的一项全球研究团队成果，旨在探索这些复杂性，并将睡眠的不同要素与多种结果相联系。研究将这些模式称为"类型"，其发现有助于揭示你独特的睡眠模式如何影响情绪、心态以及日常的心理和运动表现。
研究识别出五种睡眠类型
这项题为"识别五种具有特定神经特征的睡眠-生物心理社会类型：连接睡眠变异性与健康、认知及生活方式因素"的研究，依托人类连接组计划（Human Connectome Project）的数据。该计划收集了数千名参与者的广泛健康数据，包括认知测试、脑部扫描和自评睡眠评估。
在本研究中，研究人员分析了770名年轻健康成年人的数据，以检验其健康和表现的某些方面如何对应不同的睡眠属性。参与者通过问卷回顾过去一个月的睡眠情况，所得睡眠数据用于定义五种类型。
"对我而言，超越'好睡'与'坏睡'的简单划分至关重要。睡眠是多维度的，睡眠、健康和行为存在显著的个体差异，"首席研究员奥罗尔·佩罗表示。
每种类型如何反映你的日常睡眠模式？
分析人类连接组计划的综合数据后，佩罗及其团队识别出五种睡眠类型，每种类型均与特定行为相关联。
佩罗指出，每种睡眠类型还与独特的大脑功能模式相关，"表明睡眠体验不仅反映在健康和行为上，也体现在大脑的连接和活动中。"
类型一：睡眠质量差与心理病理学
该类型以自评睡眠质量差为特征（入睡时间长、睡眠满意度低、因疼痛或不适温度夜间觉醒等）。它与更高的抑郁、焦虑和负面情绪倾向相关，即恐惧、愤怒和压力等情绪。
类型二：睡眠韧性与心理病理学
该类型表现为白天注意力不集中和负面情绪，但未报告睡眠困难，可能暗示某种"睡眠韧性"。
类型三：催眠药使用与社交性
该类型以使用睡眠辅助药物（处方药或非处方药）为特征。它与视觉记忆和情绪识别能力下降相关，但出人意料的是，社交关系满意度较高。
类型四：睡眠时长与认知
在此类型中，短睡眠时长（每晚少于六至七小时）与认知任务表现差、反应延迟以及更具攻击性的行为相关联。
类型五：睡眠障碍、认知与心理病理学
最终类型将睡眠障碍和多次觉醒与心理健康问题、酒精和香烟等物质使用，以及认知任务表现不佳联系起来。
佩罗补充道，每位参与者都展现出所有五种类型，但在每种类型上的得分高低不一。例如，通常教育程度较低者在类型一、四和五的综合得分较高，而家庭经济资源有限者在类型一和二的得分更高。
研究局限性
该研究聚焦于22至36岁之间年轻、健康且主要为白人的成年人群，因此佩罗指出，需对更多样化人群开展研究以验证发现。未来研究还应分析个人生命周期收集的数据，以获得更完整的健康档案；本研究仅捕捉了某一时间点的快照。
此研究对你的睡眠和表现意味着什么
本研究重申并强化了现有睡眠最佳实践，例如每晚保证至少七小时睡眠以支持认知功能。在参与者中，认知功能与睡眠时长的相关性高于主观（自评）睡眠质量，这意味着前一晚的睡眠时长可能比你自认为的睡眠质量更显著影响你的脑力。
五种类型还表明睡眠具有细微差别，睡眠的不同要素可能共同塑造你的整体功能和表现。
尽管研究未专门针对运动员，但可推断其发现对运动表现的意义。例如，自评睡眠质量差者（类型一）可能发现恐惧或压力阻碍表现，受益于缓解赛前或训练前焦虑的工具。相反，每晚持续睡眠少于六至七小时者（类型四）可能反应速度较慢，需通过练习提升运动反应速度。
最重要的是，这项工作提醒我们普遍重视睡眠的重要性——尤其在更活跃的时期。"对运动员而言，睡眠尤为关键，因为这是身体进行最深层次恢复的时机，"未参与本研究的认证医师兼睡眠专家安吉拉·霍利迪-贝尔博士表示，"生长激素在深度睡眠中达到峰值，修复肌肉组织并帮助身体适应训练压力。睡眠不足会降低反应时间、协调性和耐力，这些都直接影响表现。"
至于如何改善睡眠，霍利迪-贝尔建议保持规律的就寝和起床时间、制定放松的睡前习惯、限制日间晚些时候的咖啡因和酒精摄入，并通过定期正念或深呼吸练习管理压力。她表示，更好睡眠——以其多种形态——始于持之以恒。
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