这种肌贴真能提升你的锻炼效果吗？
这种弹性贴布被称为运动肌贴(kinesiology tape)，可能有助于改善你的运动表现。但原因并非运动医学专家此前所认为的那样。
问：我看到很多人锻炼时贴着彩色胶带。它真能提升运动表现或预防损伤吗？
过去十年间，运动肌贴已成为物理治疗诊所、健身房和跑步道的常见用品。随着秋日马拉松季的到来，你很可能会看到许多运动员在跑步和交叉训练时使用这种彩色弹性贴布——常以知名品牌KT Tape代称。
这些设计为随身体活动的弹性贴布，被宣传为能帮助普通运动者管理疼痛、预防损伤并提升表现。如今市面上已有数十种改良版本，具有不同粘性、弹性和防水性，部分产品甚至添加了薄荷醇或铜等特殊成分。
但这种贴布真的有效吗？答案比运动科学家最初认为的更为复杂。以下是关键信息。
运动肌贴可能不直接影响肌肉
运动肌贴由日本整脊医师于1970年代发明，旨在替代限制患者活动的刚性骨科胶带。但直到2008年夏季奥运会期间，部分顶尖运动员在比赛中使用该产品后，它才成为主流健身工具。
加州大学旧金山分校物理治疗师克里斯托弗·达普拉托（Christopher DaPrato）博士指出，当时运动医学专家推测贴布能通过提拉皮肤和组织改善血流、促进淋巴引流，从而优化肌肉功能。"贴布刚出现时，人们大力推崇其机械作用，"达普拉托博士说。但他表示，研究证据显示贴布并不以这种方式起效。
效益可能源于神经与心理层面
尽管如此，许多运动员报告称佩戴贴布后感觉更佳，尤其是将其贴在酸痛或劳损区域附近时。
当前研究表明，贴布可能具有神经与心理效益。最显著的是，部分研究发现在某些情况下，贴布能改善本体感觉（proprioception）——即身体感知能力的科学术语。例如，脚踝贴布可能让你更清晰地意识到慢跑时脚部触地方式。更好的本体感觉与平衡协调能力相关。
瑞典卡尔斯塔德大学副教授沙尚克·盖（Shashank Ghai）博士解释，部分专家推测贴布通过压迫皮下组织层（含本体感觉相关受体和神经末梢）发挥作用，这种压力被认为能"放大"贴敷部位与大脑间的信号传递。但他强调贴布对本体感觉的影响有限，且非所有研究都证实此关联。"别期待显著效果，"他说。
韦恩州立大学运动科学博士生法特梅·德赫甘·切尼贾尼（Fatemeh Dehghan Chenijani）指出，部分研究还表明贴布可减轻痛感，她是2024年运动肌贴综述研究的主要作者。但该领域证据仍不一致。
研究中一个持续存在的理论是：对许多运动员而言，运动肌贴的效益源于心理作用或安慰剂效应。
专家表示，在薄弱肌肉或易伤区域贴布，能给运动员带来训练或比赛时的安全感。"它让大脑感觉更好，"达普拉托博士说，"可能只是给你更多信心，减轻你对不适区域的恐惧、回避或焦虑。"他补充道，这种信心或许能帮助你更刻苦训练或动作更流畅。
找到合适的贴布需反复尝试
十年前，运动医学专家认为肌贴需由专业人员精准贴敷才有效。但达普拉托博士表示，如今许多临床医生相信人们可自行操作。
你可能需要尝试多种型号才能找到合适的。"选择能牢固贴合皮肤且舒适的品牌，"达普拉托博士建议，"颜色或品牌标识并不重要。"若计划在比赛时使用，请提前测试。
达普拉托博士推荐将贴布拉伸贴在运动时感觉薄弱或不稳定的肌肉或韧带处，而非直接覆盖疼痛区域。但切勿过度——贴得过紧或层数过厚可能限制血流或活动范围。如需指导，物理治疗师可提供帮助。
尽管运动肌贴是实用辅助工具，但它不能替代训练或康复。"它是极佳的短期支撑，"达普拉托博士说。但最终，通过增强力量逐步摆脱依赖才能获得最大效益。
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