快戴上睡眠眼罩并拉上遮光窗帘吧！
您可能已知晓使用电子屏幕的时间和光线暴露会使入睡更困难。但您或许需要投资睡眠眼罩或遮光窗帘，以帮助在睡眠时阻挡光线——一项新研究揭示了在明亮房间中睡眠与潜在严重心脏健康问题之间的关联。
关于心脏健康与睡眠研究
该研究发表在《JAMA Network Open》期刊上，作为大型英国生物银行研究的一部分，对88,905名40岁以上人群进行了近十年的追踪。研究开始时，所有参与者均未患有心血管疾病。他们每年佩戴一周光线传感器进行监测。
研究测量了参与者在午夜至凌晨6点之间的光线暴露情况，并审查医疗记录以筛查新诊断的心血管疾病，例如冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心房颤动和中风。
研究显示，夜间暴露于最强光线的人群，罹患多种心血管疾病（包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心房颤动和中风）的风险更高，同时死亡风险也显著上升。具体而言，心力衰竭风险增加45%至56%，心房颤动风险增加28%至32%。
研究人员在考虑年龄、饮食、运动和收入水平等其他生活方式因素后，仍发现这一关联成立。事实上，女性和样本中较年轻群体的心脏病风险增幅更为陡峭。研究作者表示：“我们的发现表明，除现有建议外，避免夜间光线是预防心血管疾病的可行目标。”
研究人员指出，夜间光线暴露会扰乱人体昼夜节律，从而对健康产生重大影响。其他研究也已将夜间光线暴露与2型糖尿病风险增加相关联。
当然，如同许多人因研究，该研究无法确凿证明光线暴露直接导致心脏病风险上升——但强烈的关联性表明，您应考虑光线如何影响睡眠质量。
简单方法降低风险
减少夜间光线暴露可能是改善心脏健康的最简易生活方式调整之一。除关闭电子屏幕（告别深夜 binge watch！）并在睡前至少一小时调暗灯光外，您还应考虑减少卧室环境光线。若无法完全关闭户外路灯或室内光源，遮光窗帘和睡眠眼罩可提供有效帮助。
作为研究的一部分，数据还显示，白天暴露于最明亮光线的人群，心血管疾病风险更低——这再次印证了晨间散步开启一天的健康益处。
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