亨茨维尔，阿拉巴马州（WAFF）——五月是一个重要的月份——心理健康意识月。我们的饮食和运动方式对我们的心理感受有着重大影响。
火箭城营养师Rachel Brown加入了48 Now节目，讨论了营养、身体健康和心理健康之间的强大联系。
“你吃的食物直接影响我们的情绪、感觉和健康。”Brown说道。
Brown表示，有很多食物可以提升情绪和能量，包括富含Omega-3、维生素D和维生素B的食物，这些食物对大脑健康、肠道健康以及整体情绪都有好处。
当人们摄入大量不健康的食物时，会导致他们的能量和情绪下降。Brown说，对于快餐等不健康食品，应该适量食用，因为吃得越不健康，身体和情绪就会越差。
“偶尔吃一次快餐是可以的。如果这是你的一部分日常习惯，那么试着做一些小改变。比如，如果你通常会点两份油炸食品和一杯甜饮料，那你可以尝试只点一份油炸食品，并且喝一杯水。”Brown说道。
如果人们因为没有时间做饭而选择快餐作为快速餐食，Brown建议使用烤盘烹饪是一种快速、简单且更健康的替代方法。
Brown还提到，越来越多的研究表明肠道健康和大脑健康之间存在联系，因此她强调要吃一些有益于肠道健康的食物，如发酵食品，例如康普茶、酸奶、泡菜或酸菜。她说，这是改善肠道和心理健康的一种最佳方式。
对于糖尿病患者，Brown建议饭后进行短时间散步，这有助于降低血糖水平，从而减少烦躁感。
Brown建议在将新的健康习惯纳入日常生活时，要“从低强度和缓慢开始”。
“健康并不是非黑即白的事情，而是通过改变一些小习惯来实现的。”Brown说道。
“每周尝试一种新的水果或蔬菜，并每天进行一些运动，即使只是在看最喜欢的节目时原地走动几分钟，或者在看电视时举重物或水瓶。”
Brown强调，在饮食中加入大量的蛋白质和纤维，并且每天都要进行某种形式的运动，以保持良好的身体和心理健康。她说，重要的是要对自己宽容，一旦开始养成一个健康的习惯，它就会自然而然地成为你日常生活的一部分。
“从简单的开始，然后它会逐渐变成一个习惯，进而带动下一个习惯。”Brown说道。
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