心脏病专家建议将心脏健康视为退休储蓄——必须尽早开始规划。
越来越多的千禧一代面临心脏病风险，但改变生活方式能带来显著改善。
通过规律运动、减压和增加膳食纤维摄入等习惯可有效保护心脏。
你不会等到50岁才开始为退休储蓄——为何要等到心脏已面临风险时才开始保护它？
心脏病在年轻人群中急剧上升，部分原因是二十多岁、三十多岁和四十多岁人群拖延健康管理，西北大学心血管流行病学教授萨迪亚·汗博士向商业内幕表示，现在调整饮食和运动习惯，随着年龄增长将带来丰厚健康回报。"你不能指望到了老年才突然做出所有改变，"她说。越早了解心脏健康状况，就越能为未来的自己做出明智决策。
你的心脏可能正在加速衰老
目前，大多数人在心血管健康方面的"投入"严重不足。根据汗的研究，美国人的平均心脏年龄比实际年龄大4至7岁。"我们天性倾向于拖延，"她指出，"人们更关注眼前问题，而难以优先处理长期后果。"
汗及其团队开发的在线工具，通过将个体与同龄人对比，预测未来30年内心脏病或中风风险。该工具展示心脏健康的百分位排名：即在100名同龄同性别人群中，有多少人的心血管疾病风险高于或低于你。汗表示，这种百分位评估法能帮助人们理解风险并做出针对性改变，从而优先选择对健康收益最大的生活习惯。
当下如何投资心脏健康
汗强调，心脏健康高度个性化。饮食、运动习惯、遗传和压力等因素因人而异。"这不是万能方案，"她说，"我们需要个性化沟通风险，用适合每位患者的方式传递信息。"
尽管难以制定普适方案，但以下策略对多数人有效：
- 立即戒烟：即使偶尔吸烟，戒烟也是降低心脏风险最有效的方式之一（吸食大麻同样损害心脏）。
- 增加步数：运动能强化心脏并预防年龄相关疾病。每天多走500步即可逐步改善体能，短时高强度运动也能快速累积健康效益。
- 力量训练：深蹲、硬拉等负重训练与居家俯卧撑、靠墙静蹲均有益心脏，越来越多的研究证实其与 longevity（长寿）的关联。
- 多吃豆类：增加膳食纤维等营养素摄入能保护心脏健康。全谷物和豆类等平价食品提供蛋白质、纤维及必需营养素，植物性全食物还能增强饱腹感，减少对损害心脏的甜食和加工食品的依赖。
- 练习太极减压：压力长期累积会严重损害心脏。户外活动、瑜伽或太极等放松习惯可降低血压并减轻心血管负担，保证充足优质睡眠同样至关重要。
最佳策略是做出微小但可持续的改变。"关键在于找到适合你且能长期坚持的方式，"汗说，"所有习惯都重要，但不必一次性全部做到。"
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