当你看到某人拥有光彩照人的肤色（在生活中而不是通过滤镜！），这通常不仅仅是因为他们用了高超的高光粉或精心涂抹的妆前乳。真正光彩照人的肌肤源自深处，受到你提供的营养、情感状态甚至心态的影响。一切内部发生的事情都会反映在外部，从而影响（或不）你的光彩。
皮肤暗沉、缺水、易长痘或斑点、干燥或迅速衰老，往往表明我们需要从内部解决问题。你的皮肤、头发和指甲——甚至是眉毛——都是你整体健康的可见指标，揭示了许多关于身体内部过程的信息。这些“美丽部位”，如我所称，当你的身体长期处于压力下时会受到影响，因为生存功能——如产生应激激素——优先于保持皮肤光彩。如果我们注意这些信号，皮肤可以提供有关内部状况的宝贵线索。
然而，如今常见的做法是掩盖我们认为自己外貌上的不足。我们在黑眼圈和痘痘上涂遮瑕膏，在软而剥落的指甲上戴假指甲，用发片填充稀疏的头发，或者在眉毛变细时纹眉。虽然这些事情当然很有趣，也能让我们感觉良好，但我的担忧是，如果我们不把这些看作来自身体的信号，就会错过从内到外纠正问题的机会。这意味着轻微的失衡或营养不足可能会变得更加严重，因此可能需要更长时间才能纠正。
内部健康
我们还被价值数十亿美元的护肤行业广告轰炸，它们告诉我们应该关注外部解决方案——承诺用面霜、精华液和治疗来获得光彩照人、年轻的肌肤。虽然我们涂抹在皮肤上的东西也很重要（稍后会详细讨论），并且可以在一定程度上影响我们的肤色，但真正支持外部形象的最佳方法是做出改变，以支持良好的内部健康。真正的、持久的光彩源自内部，没有任何数量的外用产品可以替代一个得到滋养和蓬勃发展的身体。
你吃的食物实际上会成为你的一部分。富含维生素、矿物质和抗氧化剂的营养密集型食物在细胞水平上支持皮肤健康。例如，维生素C有助于胶原蛋白的生成，使皮肤保持紧致和弹性，还能防止其分解。人体无法储存维生素C，所以我们必须每天从食物中摄取。Omega-3脂肪酸维持水分并减少炎症，锌有助于伤口愈合和预防痘痘。在餐盘中加入色彩丰富的蔬菜、滋养的脂肪和高质量的蛋白质，为活力四射的皮肤打下基础。
脱水是导致皮肤暗沉的另一个常见原因。水分摄入不足或咖啡因和酒精摄入过多会使皮肤干燥。通过多喝水并在饮食中加入含水量高的食物如黄瓜、西瓜和绿叶蔬菜来保持水分。你的皮肤也是肠道健康的镜子。如果肠道微生物群不健康或消化功能受损，可能会表现为痤疮、红斑或其他皮肤问题。通过食用富含益生元和益生菌的食物如蔬菜（特别是洋蓟、大蒜、芦笋和泡菜）来支持肠道健康。如果你的消化功能受损，食用骨汤和浓汤等食物也是一个很好的策略。
压力与睡眠
慢性压力和睡眠不足也会对皮肤造成破坏。应激反应会触发肾上腺素和皮质醇的释放，增加身体对营养的需求，意味着较少的营养会被用于皮肤健康。持续的应激激素产生还会引发炎症和端粒缩短，这是加速衰老的两个因素。缺乏睡眠会干扰身体的自然修复过程，使皮肤显得暗淡和疲惫。为了应对应激激素的产生，考虑你对压力和紧迫感的看法，同时优先安排休息和放松时间，做一些让你开心的事情。每晚争取七到九小时的优质睡眠，给皮肤（和身体）时间再生。
护肤品
谈到护肤和化妆，记住我们涂抹在皮肤上的东西会被吸收到血液中。这意味着含有合成化学物质、人造香料或其他潜在令人担忧成分的产品会增加需要排毒的物质（摄入或吸收）的负担。尽可能选择天然产品可以帮助减轻这一负担，让身体专注于自然的修复和更新过程。寻找不含刺激性化学物质、合成香料和不必要的添加剂的护肤品和化妆品，以支持皮肤和整体健康。毕竟，涂抹在皮肤上的东西应该像摄入体内的东西一样滋养。
心态
光彩照人的皮肤不仅仅是关于滋养和护肤程序，也关乎你的感受。当你快乐、平静、自信或有目标地生活时，这些都会表现出来。花时间做你喜欢的事情，与亲人互动，练习感恩，都会带来任何产品都无法复制的内在光彩。所以，下次你看着自己的皮肤觉得有点疲倦时，考虑一下它可能在告诉你什么。
Dr Libby Weaver.
Dr Libby Weaver 博士是一位营养生物化学家、13次畅销书作者和国际主题演讲者。更多关于如何从内到外支持自己的信息，请访问 Drlibby.com。
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