一位医学专家分享了每天应食用的食物，以促进肠道健康。通过将这些食物纳入饮食中，可以缓解常见的问题，如腹胀和便秘，甚至预防IBS发作。医生建议重点关注四件事，其中一项是一种流行的饮料。
在TikTok上，Karan Raj博士（@dr.karanr）说：“这四种食物可以改善你的肠道健康，最后两种是我每天都会吃的。”他首先提到的是“我最喜欢的”食物之一，研究表明它与车前子壳和李子一样有效，可以改善腹胀和便秘的症状。“这就是普通的猕猴桃。”
他说：“猕猴桃特别富含可溶性纤维，可以促进软便并增加排便频率，而不会产生某些泻药的副作用。”列表上的第二项是我们都熟悉和喜爱的饮料。他说：“很多人都在喝这个，但并不知道它的肠道益处——咖啡。研究表明，咖啡可以降低脂肪肝疾病的风险，减少肝硬化和慢性肝病的发展。咖啡含有双重好处的可溶性纤维和多酚。”他解释说，这些成分作为“益生元，可以喂养你的肠道有益菌。咖啡还可以改善肠道蠕动，有助于减少便秘。对于那些咖啡爱好者来说，速溶咖啡和脱因咖啡也有同样的益处。”
然而，如果空腹喝咖啡，可能会有问题。据Express.co.uk报道，Alexandre Olmos博士警告说，空腹喝咖啡可能激活与炎症和消化问题相关的基因。
第三项是他“每天都会尝试吃”的混合坚果，如杏仁、核桃和开心果。“吃混合坚果可以提供多种益生元纤维，促进肠道微生物多样性。”事实上，研究表明，每天摄入20到30克坚果，可以“降低结直肠癌的风险，可能是通过减少炎症和改善微生物多样性。”
最后一项是他每天都会吃的，也是所有胃肠外科医生、医生或营养师都喜爱的食物——酸奶。“选择含有活性乳酸菌和双歧杆菌的酸奶，这些成分可以帮助增加你的好微生物负荷。酸奶已被证明可以缓解IBS症状，甚至可以改善乳糖不耐受者的乳糖消化。”
(全文结束)
