一项研究表明，瑜伽、太极、慢跑和步行可能是帮助应对睡眠障碍失眠的最佳运动方式。
研究人员表示，这些锻炼方式“非常适合”推荐给患者，因为它们成本低、副作用小。
患有失眠症的人通常难以入睡、难以维持睡眠，或在夜间多次醒来。这可能导致人们白天注意力难以集中、感到疲倦或易怒。
为了探索不同运动对睡眠质量和失眠的影响，中国研究人员分析了22项试验。该综述包括1,348名患者和13种改善睡眠的措施，其中包括七种运动方式：瑜伽、太极；步行或慢跑；有氧加力量训练；单独力量训练；有氧运动结合疗法；以及混合有氧运动。
研究发现，特别是瑜伽能够使睡眠时间增加近两个小时，并且还能将入睡后清醒的时间减少近一个小时。
步行或慢跑可以减轻失眠的严重程度，而太极则有助于提高睡眠质量。
研究人员补充说，瑜伽注重身体意识和控制呼吸，可能有助于缓解焦虑和抑郁症状，从而帮助人们获得良好的夜间睡眠。
太极是一种古老的中国武术，包含缓慢流畅的动作，强调呼吸控制和身体放松，可以增强情绪调节能力。
此外，研究还指出，步行或慢跑可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，同时提升调节睡眠周期的褪黑素水平。
研究人员表示：“本研究的发现进一步强调了运动干预在治疗失眠方面的治疗潜力。鉴于瑜伽、太极以及步行或慢跑等运动方式具有成本低、副作用小且易于获取的优势，这些干预措施非常适合纳入初级护理和社区健康项目。”
研究人员强调，分析中包含的一些试验存在“方法学上的局限性”。然而，他们指出，这项发表在《英国医学杂志循证医学》（BMJ Evidence Based Medicine）上的研究“提供了全面的比较证据，支持运动干预在改善失眠患者睡眠结果方面的有效性。”
他们还呼吁开展大规模、高质量的试验来确认并扩展他们的研究结果。
试验中还包括一些非运动干预方式，例如认知行为疗法（CBT）、针灸、按摩和生活方式改变。
研究人员表示，许多试验发现，认知行为疗法（CBT）“比药物更有效，并且对失眠的长期影响更持久。”
然而，他们指出，CBT面临一些“障碍”，包括缺乏受过专业训练的人员。
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