从早期的海水浴到冰水极地潜水，冷水浸泡越来越受到运动员和健康爱好者的欢迎。但是，这种热潮有多少是基于科学的呢？
在最全面的系统综述和荟萃分析中，南澳大学的研究人员深入探讨了冷水浸泡对健康和福祉的影响。通过对11项研究的数据（共3177名参与者）进行分析，研究人员发现冷水浸泡可能降低压力、改善睡眠质量并提高生活质量。
南澳大学研究员塔拉·凯恩（Tara Cain）表示，研究表明冷水浸泡对健康和福祉的影响具有时效依赖性和复杂性。
“冷水浸泡在运动环境中已被广泛研究和应用，以帮助运动员恢复，但尽管其在健康和福祉圈子中越来越受欢迎，我们对其对普通人群的影响知之甚少，”凯恩说。
“在这项研究中，我们注意到一系列时效依赖性的结果。首先，我们发现冷水浸泡可以在暴露后约12小时内降低压力水平。
“我们还注意到，那些进行了20秒、60秒或90秒冷水淋浴的参与者报告了略高的生活质量评分。但同样，这些效果在三个月后消失了。
“冷水淋浴也可能带来益处，一项研究报道，定期进行冷水淋浴的参与者缺勤率降低了29%。
“我们还发现了一些冷水浸泡与更好睡眠结果之间的联系，但数据仅限于男性，因此其更广泛的应用有限。
“虽然有许多声称冷水浸泡体验可以增强免疫力和改善情绪，但我们几乎没有找到支持这些主张的证据。”
冷水浸泡涉及部分或全部身体浸入冷水中，温度通常在10-15摄氏度之间，在本研究中，只有当暴露达到或超过胸部水平且持续时间至少为30秒的数据才被纳入。这包括冷水淋浴、冰浴和冷水跳。
共同研究员、南澳大学的本·辛格博士（Dr. Ben Singh）表示，研究还表明冷水浸泡会导致炎症的暂时增加。
“乍一看，这似乎与我们所知的事实相矛盾，因为冰浴经常被精英运动员用来减少运动后的炎症和肌肉酸痛，”辛格博士说。
“炎症的立即上升是身体对冷刺激的反应。它有助于身体适应和恢复，类似于运动造成肌肉损伤后再使肌肉更强壮的过程，这就是为什么运动员尽管有短期的炎症增加仍会使用它。
“考虑到这一点，患有预先存在健康状况的人在参与冷水浸泡体验时应格外小心，因为初始的炎症可能会对健康产生不利影响。”
研究人员表示，虽然研究结果突显了冷水浸泡的潜在益处，但也强调了其影响的高度时效依赖性和情境性。
“无论是精英运动员还是日常健康追求者——了解你对身体所做的事情的效果非常重要。目前，还没有足够的高质量研究来确切说明谁最受益或理想的冷水浸泡方法是什么。需要更多长期研究，涵盖更多样化的人群，以了解其持久影响和实际应用。”
来源：南澳大学
期刊参考文献：
Cain, T., et al. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. doi.org/10.1371/journal.pone.0317615.
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