每周只需90至120分钟的力量训练可能就能降低你的早逝风险，哈佛大学和其他国际机构的研究人员表示。
这项为期30年的新研究发现，这种运动量可使任何原因导致的死亡风险降低13%，心血管疾病致死风险降低19%，神经系统疾病致死风险降低27%。
力量训练活动包括使用器械的锻炼，或依赖自身体重的活动，如俯卧撑、深蹲和弓步。
但那些看到最佳健康益处的人同时也参与了有氧活动，包括快走、跑步、慢跑、游泳、骑自行车、网球、壁球、剧烈户外工作和爬楼梯。
研究人员写道："我们对阻力训练和有氧活动的联合分析显示，同时参与这两类活动的参与者死亡风险最低，这与先前的研究结果一致。"
他们表示，有氧活动实际上对整体健康提供了更大的益处，包括使每周运动超过7.5小时的人死亡风险降低26%至43%。
研究还发现120分钟是临界点，超过这个时间就不再有进一步的益处。
研究人员使用了来自三个大型研究群体的30年监测数据，包括147,374名参与者，其中大多数是在研究开始时平均年龄为54岁的女性。
参与者每两年被询问一次每周的运动时间，持续长达30年。
约四分之三的人每周有氧运动时间不超过联邦政府推荐的150小时，近一半的人进行了一些力量训练。
进行力量训练的大多数人比不进行力量训练的人更年轻、体重更轻、进行更多的有氧运动，并拥有更健康的生活方式。
死亡风险最低的人群是那些每周进行30至44小时有氧活动和60至120分钟力量训练的人。
由于该研究基于调查数据，研究人员还不能确定因果关系。
然而，研究结果表明，"可能需要不同量的力量训练来优化不同结果的益处"。
该研究建立在多年先前研究的基础上，这些研究显示了有氧运动和力量训练对健康的益处，以及美国疾病控制与预防中心的指导建议。
美国疾控中心表示，美国成年人每周需要150小时的有氧运动和两天的力量训练才能保持最佳健康状态。
哈佛大学研究人员表示，每周只需约两小时的力量训练就能降低早逝风险。这包括使用器械的锻炼和依靠自身体重的训练（Getty）
添加有氧活动，如骑自行车和游泳，可增加从力量训练中获得的益处（Getty Images）
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