大多数人在成长过程中都模糊地知道“补充维生素”很重要，但具体原因并不总是很清楚。一项新的研究深入探讨了特定维生素——维生素D——的具体健康益处，并发现摄取足够的维生素D可能是长寿和健康老化的关键。
专家介绍：Joseph Mercola博士，家庭医学委员会认证的家庭医生，著有《你的细胞健康指南》；Amy Davis，注册营养师，Live Conscious营养顾问。
这项试验跟踪了超过1000名健康的55岁以上女性和50岁以上的男性，为期四年。研究发现，与安慰剂相比，每天摄入2000国际单位（IU）的维生素D3有助于减缓端粒的缩短。端粒是“染色体上的保护帽，随着年龄的增长自然磨损”，Joseph Mercola博士解释说，它们在细胞分裂过程中保护DNA，而细胞分裂是身体用来修复和生长的过程。每次细胞分裂，端粒都会稍微变短一些，这使得它们成为生物年龄的一个标志。“当端粒变得太短时，细胞无法正常分裂，开始功能失调或死亡，”Mercola博士补充道。“当它们迅速缩短时，你患心脏病、癌症和早衰症状的风险会增加。”
在研究开始时，参与者的维生素D水平各不相同，但在四年后，那些服用维生素D3的人比未服用的人有更好的端粒保护。“这是一种可测量的细胞衰老减缓，”Mercola博士说。另一组参与者服用了欧米伽-3补充剂，但没有出现同样的效果。
想知道你是否摄入了足够的维生素D？美国国立卫生研究院建议成年人每天不要摄入超过2000 IU的维生素D。
尽管这项研究很有希望，而且还有其他类似的研究，但仍有一些局限性，包括参与者群体缺乏广泛的种族和健康多样性，这可能限制了研究结果的强度，Amy Davis解释说。尽管如此，两位专家都认为，就研究而言，这是一项相当扎实的随机临床试验。“虽然更多的研究会有助于澄清全貌，但这确实增加了维生素D3在减缓与年龄相关的衰退中的作用的可信度，”Mercola博士总结道。
维生素D如何减缓衰老
维生素D被称为“阳光维生素”，可以增强心理健康和骨骼健康。更多研究需要确定它如何减缓端粒缩短，但它可能与其抗炎作用、免疫保护及其在细胞功能中的作用有关，特别是在线粒体中，Mercola博士解释说。“线粒体是细胞的能量工厂，保持其健康有助于保持代谢能力、韧性甚至大脑功能，”他说。“维生素D还支持谷胱甘肽的产生，这是身体的主要抗氧化剂。这意味着更少的氧化应激，更少的受损蛋白质和膜，以及细胞的缓慢磨损。”研究表明，氧化应激可能在从癌症到类风湿性关节炎的各种疾病中发挥作用。
其他健康老化的途径
当然，像任何补充剂一样，在全力以赴使用维生素D补充剂之前，你应该先咨询医生，并确保你在进行其他健康习惯，如吃地中海式饮食、定期锻炼、保证良好的睡眠和保持活跃的社交生活。
你的身体通过晒太阳获得维生素D，你自然会以安全的小量吸收，Mercola博士说。（不过，别忘了涂防晒霜！）“你的身体被设计成能够调节从阳光中制造多少维生素D，”他补充说。“如果你要补充维生素D，先测试一下你的水平。”你的医生可以通过抽血来确定你是否有缺乏症以及是否需要补充剂。
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