长寿诊所创始人Mohammed Enayat博士表示，他已经逆转了自己的“生物年龄”，使其比实际年龄年轻17岁。
Enayat告诉《商业内幕》，补充剂是他长寿计划的一部分。他每天服用的补充剂包括B族维生素和叶酸、镁和欧米伽-3脂肪酸。
在Enayat的诊所中，他可以接触到各种实验性的抗衰老治疗方法，但他长寿计划的核心部分却相对便宜且易于获取：补充剂。
Enayat告诉《商业内幕》，他最近一次的“生物年龄”测试是在18个月前进行的，结果显示他的生物年龄为24岁，比他的实际年龄41岁年轻了17岁。尽管关于如何定义或测量生物年龄尚无共识，但Enayat使用了GlycanAge和TruAge PACE这两种方法，分别测量炎症和表观遗传学指标。
这位初级保健医生同时也是伦敦Hum2n长寿诊所的创始人，在过去的七年里，他一直在密切跟踪自己的健康状况，使用可穿戴技术（如Oura戒指和Whoop手环）以及定期的血液、尿液和微生物组测试。
Enayat会根据这些结果调整他的长寿计划，包括所服用的补充剂。但在过去几年中，他一直坚持服用他认为是“核心”的补充剂：B族维生素和叶酸、镁和欧米伽-3脂肪酸。
Enayat说：“虽然我相信这些补充剂支持了我的生物年龄逆转，但我认为它们只是更广泛框架中的一个组成部分。”
一般来说，营养师建议人们优先从食物中获取营养，只有在缺乏某些营养素或无法食用某些营养丰富的食物时才需要补充剂。
B族维生素和叶酸
Enayat服用的是B族维生素复合物和叶酸补充剂。
“我有一个甲基化基因缺陷，这意味着我的同型半胱氨酸水平很高，这是一种非常促炎的标志物。为了降低这种水平，我必须服用好的B族维生素复合物和叶酸补充剂。”他说。
高水平的同型半胱氨酸会增加血栓、心脏病发作和中风的风险。但你可以通过补充剂和食用富含B族维生素的食物（如鱼类、家禽、豆类、种子、鸡蛋、乳制品和绿叶蔬菜）来降低这些水平。
更广泛的研究表明，B族维生素与更好的情绪和预防痴呆有关，但还需要更多的研究。
Enayat说：“即使没有甲基化相关的基因缺陷，我仍然会考虑在高压力、睡眠不足或高强度训练期间服用甲基化的B族维生素复合物，因为这些情况会增加对B族维生素的需求。”
镁
镁存在于豆类、深绿色蔬菜、坚果、种子和全谷物中。它在许多生物过程中起着关键作用，包括骨骼建设、血糖和血压调节以及肌肉功能。
Enayat说，由于饮食中摄入不足，他的镁水平低于推荐水平。这种情况相对少见——大约只有2%的美国人镁水平低。为此，他服用了一种叫做双甘氨酸镁的镁形式，因为它更容易被身体吸收。“它真的能很好地提高我的镁水平。”他说。
当他服用镁时，他发现肌肉疼痛减轻了，入睡也更容易了。
欧米伽-3脂肪酸
欧米伽-3脂肪酸存在于油性鱼类、核桃和奇亚籽等食物中，已被证明对心脏健康有益，能够降低炎症和血压。
Enayat的欧米伽-3脂肪酸水平天生较低，所以他每天都会服用补充剂。有强有力的证据表明，每周吃一次富含脂肪的鱼类可以预防心血管疾病，但尚不清楚以补充剂形式摄入是否具有同样的保护作用。
然而，有一些证据表明，服用欧米伽-3补充剂可能具有抗衰老效果。今年早些时候发表在《自然·衰老》杂志上的一项针对777名平均年龄为75岁的参与者的研究发现，每天摄入一克欧米伽-3的人的“生物年龄”比不摄入的人更低。
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