根据发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究，你并不一定需要每天走10,000步才能看到健康益处。
这项荟萃分析研究了17项研究和226,889人的数据，强调了任何量的步行的重要性，即使看起来很少。
研究人员发现，每天步行3,967步或更多可以降低全因死亡风险。每天步行2,337步或更多可以降低心血管疾病（包括心脏病和中风）的死亡风险。研究还发现，每天多走1,000步可以使全因死亡率降低15%，每天多走500步可以使心血管疾病死亡率降低7%。
这一消息对大多数人来说是个好消息，因为他们很难达到每天10,000步的目标。
“问题在于，推荐的每天10,000步和定义为少于5,000步的不活动状态对于大多数患者来说真的很难实现……这几乎导致了一种宿命论的感觉，许多公众觉得他们无法达到这些推荐标准，”新奥尔良杜兰大学医学院预防心脏病学主席基思·费迪南德博士说。
该研究“并不意味着每天10,000步的推荐是错误的，它只是让公众有信心，适度活动总比没有活动好，”费迪南德补充道，他并未参与这项研究。
事实上，你走得越多，你的健康状况就越好。研究发现，每天步行更多步的人早死风险最低。特别是那些每天步行20,000步或更多的人。
“如果你不能每天达到10,000步，不要绝望。一些活动总比没有活动好。但另一方面，如果你能够安全地达到每天10,000步，你在死亡率方面可能会有更大的益处，”费迪南德补充道。
如何增加步数
“美国心脏协会建议每周进行150分钟的中等强度活动，这不仅仅是达到10,000步。它可以是我们通常不认为是锻炼的事情，”费迪南德说。
这包括中等强度的家务、园艺、与孩子散步和遛狗等活动。
“这不必是有目的的去健身房或有目的的步行计划，而是每周进行150分钟的身体活动……这对健康有益，”费迪南德解释道。
但如果你想出去散步，他说考虑找个伴以确保安全，并注意天气——今年夏天全国大部分地区都很热，这对步行者来说可能很危险。
你可以在购物中心内、当地社区中心未使用的篮球场内散步，也可以在家里上下楼梯，或者在家中创建一个环形路线，甚至去超市散步。
费迪南德说，在阅读了这项研究后，他的重点是激励60岁及以上的老年人外出散步，因为当研究参与者每天步行6,000到10,000步时，看到了最显著的好处。
无论你决定做什么，很明显任何形式的运动都是有价值的。“更多的运动更好，但有些运动总比没有运动好，”费迪南德指出。
尽管低于预期的每日步数对心血管健康和总体死亡风险有好处，但这并不意味着一旦达到这个较低的步数就可以停止。
“我们希望公众从这项荟萃分析中得到的信息不会产生‘好吧，我只需要走2,000步或4,000步就可以了’这样的意外后果。如果你能在安全且舒适的环境中走更多的步数，那就更好了，”费迪南德说。
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