尽管圣诞节期间意味着更多的放纵，但仍然有一些食物最好在晚上避免食用（图片来源：Getty）。
营养师托比·金列出了他拒绝在睡前食用的五种食物。这位健康专家表示，这五种食物看似无害，但可能会在尝试入睡和睡眠过程中给你带来问题。鉴于大多数英国人在晚上9点到11点之间睡觉，健康专家建议在这段时间内避免这五种食物，否则可能会导致一个不安稳的夜晚。“我们都知道某些食物会导致噩梦，但你睡前吃的食物不仅会影响你的梦境，还会影响你的整个睡眠质量，”他警告说。
大多数人知道晚上要避免摄入咖啡因和糖。然而，这些并不是唯一会干扰睡眠的食物。托比揭示了几种其他意想不到的食物，这些食物可能会悄悄破坏你的睡眠周期。
洋葱
洋葱可以放松下食道括约肌，从而增加躺下后发生胃酸倒流的可能性。“洋葱在睡眠方面是一个双重麻烦制造者，”托比解释说。“它们不仅可能引发胃灼热，其可发酵纤维也可能让你感到胀气和不适。如果你对此敏感，最好在晚上完全避免食用。”
蛋白粉
睡前喝蛋白粉可能会帮助肌肉恢复，但也可能增加代谢活动，而此时你的身体应该开始减缓代谢。“蛋白粉对肌肉恢复有好处，但含糖的蛋白饮料消化时间更长，可能会扰乱你的深度睡眠周期，让你第二天感觉昏昏沉沉，”托比说。“如果你要喝蛋白粉，最好在白天早些时候喝，以获得更好的睡眠。”
发酵蔬菜
营养师建议，尽管发酵蔬菜如泡菜或酸菜对肠道健康有益，但在睡前应避免食用。“你应该把发酵蔬菜留到白天再吃，因为晚上它们可能导致胀气和消化问题，由于其高益生菌和酸度水平，”托比警告说。
奶酪
有一个老说法是，睡前吃奶酪会做噩梦，但这个说法可能有一定的道理。托比说：“帕尔马干酪、布里奶酪或高达奶酪等陈年奶酪富含一种名为酪胺的氨基酸，这种物质可以刺激去甲肾上腺素的释放。”“这是一种大脑兴奋剂，使你的身体更难放松。高酪胺含量的食物会在你的身体试图放松时给你带来能量冲击。”
辛辣黑巧克力
黑巧克力中的一些成分，如镁、色氨酸和可可黄烷醇，可以帮助你入睡。但黑巧克力也含有兴奋剂，因此应在睡前避免食用。“黑巧克力含有可可碱，这是一种天然兴奋剂，而辛辣黑巧克力还含有辣椒素，这会使你的体温升高，让你在夜间感到烦躁和出汗，”托比说。
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