根据NHS（英国国家医疗服务体系），平均成人每晚需要7到9小时的睡眠。然而，这说起来容易做起来难。我们中有许多人不仅难以入睡，还难以保持睡眠状态，大约有三分之一的人经历过这些问题。失眠可能由多种原因引起，包括疾病、伤害、药物、压力和焦虑。
幸运的是，有一些方法可以帮助改善我们的睡眠。研究显示，睡前吃某种特定的水果可能会有所帮助。Silent Night Therapy的专家建议晚上食用菠萝。他们表示：“当夜晚渐深时，可以吃一些菠萝块。”这种热带水果富含对良好睡眠至关重要的营养素。“菠萝和褪黑素提供维生素C、镁和纤维，有助于改善睡眠。”他们说道。
菠萝还含有一种名为“溶菌酶”的酶，可以减轻炎症并促进肌肉放松。这一建议得到了2013年发表在《松果体研究杂志》上的一项研究的支持。研究人员发现，菠萝和其他水果可以显著提高体内的褪黑素水平。褪黑素是一种天然激素，有助于调节身体的睡眠-觉醒周期。它还可以用于治疗偶尔的失眠或延迟睡眠相位综合征，如果在睡前一到两小时服用效果更佳。
作为研究的一部分，12名健康的男性参与者被给予橙汁、菠萝汁或香蕉汁。研究团队发现，这些人在饮用果汁两小时后，血清褪黑素浓度达到最高。研究作者解释说：“在水果摄入后120分钟时观察到最高的血清褪黑素浓度，与摄入前的水平相比，菠萝（146对48 pg/mL，P=0.002）、橙子（151对40 pg/mL，P=0.005）和香蕉（140对32 pg/mL，P=0.008）的数值显著增加。”
研究结论指出：“这些发现表明，热带水果的消费可以增加健康志愿者的血清褪黑素浓度，并且与血清褪黑素水平成比例地提高血清抗氧化能力。”
为了对抗失眠，NHS建议您：
- 每天同一时间上床睡觉和起床
- 至少在睡前一小时放松，例如洗个澡或读本书
- 确保卧室黑暗安静，如有需要可使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 确保床垫、枕头和被褥舒适
- 至少在睡前6小时内不要吸烟或饮酒、茶或咖啡
- 不要在深夜吃大餐
- 至少在睡前4小时内不要锻炼
- 不要在睡前看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会使您更加清醒
- 白天不要打盹
- 如果前一晚睡眠不好，不要睡懒觉，而是坚持常规的睡眠时间
如果您改变睡眠习惯后失眠问题仍未得到解决，或者已经数月无法入睡，或者失眠严重影响了您的日常生活，使您难以应对，应咨询您的全科医生。
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