人们常常向营养师寻求饮食建议并不奇怪。然而，食物并不是支持肠道健康和整体福祉的唯一支柱。“我们可以在日常生活中做很多事情——不仅仅是在饮食方面——来为促进健康的肠道微生物群和支持消化做好准备，”注册营养师兼微生物专家Jennifer Agha-Khan说。这些习惯“几乎不需要额外的道具、资源或成本”，她补充道，因此不会使你的早晨变得复杂。以下是三位营养师每天早上做的事情，以保持自己的健康。
每天练习冥想
你的肠道和神经系统不是孤立工作的，注册营养师Samantha Peterson说。它们是相互关联的，彼此影响。因此，你需要支持你的神经系统，使其从“战斗或逃跑”或交感神经状态转向更倾向于副交感神经状态，Peterson补充道。副交感神经系统（通常被称为“休息和消化”状态）有助于在压力后让身体平静下来。
冥想可以激活副交感神经系统，注册营养师Elizabeth Harris说。当进入“休息和消化”模式时，它会支持你的肠道蠕动（即推动食物通过消化道的肌肉收缩）、食物的消化和吸收，以及肠道微生物的多样性。
为了冥想，Harris采取舒适的姿势，腹部放松，脊柱挺直。她专注于感受呼吸进出身体的感觉。当她注意到思绪来来去去时，她将这些思绪想象成天空中飘过的云朵：它们可以存在，但你只需注意到它们并让它们自行消散。同样地，Peterson在早上开始时进行三到五分钟的音乐引导冥想。“我实际上会告诉自己，‘我允许自己只是存在，而不需要思考’，”她说。如果你是冥想新手，Peterson建议从一到三分钟开始。
运动起来
运动有助于刺激肠道肌肉的收缩，从而有效地推动食物通过消化系统，Harris说——这支持了规律的排便并减少了腹胀。此外，运动还能改善情绪、降低皮质醇水平和减轻压力，正如上文提到的，这些都会影响你的肠道健康，Agha-Khan说。
“研究表明，更活跃的人拥有更多样化的肠道微生物群，”Agha-Khan说。“多样化的肠道微生物群带来许多健康益处，如更好的免疫功能、减少炎症、代谢控制、血糖控制和胰岛素敏感性。”无论是散步、骑自行车、力量训练还是轻柔伸展，Harris、Agha-Khan和Peterson都坚持在早上进行运动。“不一定要非常激烈，”Agha-Khan补充道。主要目的是进入一个轻松的状态。
沐浴阳光
Agha-Khan确保她在早上出门晒“10到220分钟的阳光”，她说。Peterson也这样做，在户外进行晨间散步。你的身体需要暴露在阳光下，以便其内部时钟——昼夜节律能够正确调整。昼夜节律告诉你的身体在白天保持清醒和活跃，在晚上则逐渐放松并准备入睡。它使用阳光作为提示，保持“准时”和同步。如果有时间，试着进行一次短暂的色彩散步，观察你所在社区的花朵、树木和其他细节。
你的皮肤在暴露于阳光下时会合成维生素D，充足的维生素D与更健康的肠道微生物群有关，Agha-Khan说。此外，维生素D还能更好地支持你的免疫系统和情绪。
先喝水再喝其他饮料
谈到肠道健康，水是必需的，它能使消化道内壁保持湿润，以保护其免受损害、产生消化分泌物如胆汁，并为某些酶创造最佳的工作环境，Agha-Khan解释说。“有研究表明，那些喝水多的人拥有更多样化的肠道微生物群，”她说。如果你没有足够的水分，还可能会经历消化缓慢的情况。
Agha-Khan总是在早上喝一杯水来重新补充身体的水分，然后再煮第一杯咖啡。
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