NHS医生敦促四类人群开始每日服用一种补充剂，以确保他们的身体健康。如果不服用，这些人可能会缺乏对心脏和大脑健康至关重要的营养素。
在社交媒体平台TikTok上，Karan Rajan医生解释了Omega-3脂肪酸的重要性。这是一种多不饱和脂肪，对于各种身体功能至关重要，并提供多种健康益处。
Omega-3脂肪酸是细胞膜的重要组成部分，有助于提供结构并支持细胞之间的相互作用，特别是在眼睛和大脑中。它们还对降低血液中的甘油三酯（一种脂肪）至关重要。
人体无法自行产生Omega-3，因此需要从饮食中获取。然而，这并不总是可能的，有时需要通过补充剂来获得。
Rajan医生在网上更为人熟知的名字是Dr Raj，他澄清了哪些人可能需要这些补充剂。他说：“你需要Omega-3补充剂吗？这取决于具体情况。”
“从饮食中获取Omega-3是最好的选择，但除非你每周至少吃两次油性鱼类，否则你很可能没有摄入足够的Omega-3脂肪酸。”三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼都是良好的Omega-3来源。他继续说道：“值得注意的是，例如，170克野生三文鱼几乎含有相当于两粒千毫克鱼油胶囊的Omega-3。”
Omega-3脂肪酸主要有三种类型：
- EPA（二十碳五烯酸）- 来自鱼类
- DHA（二十二碳六烯酸）- 来自鱼类
- ALA（α-亚麻酸）- 来自植物
Rajan医生说：“EPA和DHA在我们的健康中起着主要作用。你可以在油性鱼类中获取大量EPA和DHA，在鸡蛋和乳制品中也能获取少量。ALA可以从植物如奇亚籽或亚麻籽中获取，但只有5%到10%的ALA能转化为EPA，不到1%能转化为DHA。”
然后他建议以下人群应服用Omega-3补充剂：
- 纯素食者
- 素食者
- 不吃足够油性鱼类的人
- 甘油三酯水平高的人
他还补充道：“如果你有心血管疾病史，监测你的Omega-3摄入量是值得的。”但是，如果你决定服用Omega-3补充剂，需要注意一些事项。
Rajan医生说：“确保它是经过第三方检测的。例如，国际鱼油标准确保了纯度和重金属检测。你还应该看到具体的EPA和DHA剂量。”
“尽量每天摄入250至500毫克的DHA和EPA组合，并确保它不仅仅是标注为鱼油而没有具体剂量。”他还建议，如果你正在服用某些药物，最好先咨询医生。“如果你正在服用其他药物，请咨询医生，因为这可能会与其他药物（如抗凝血药）发生相互作用。”
Heart UK建议普通成年人每天摄入约500毫克的EPA和DHA组合，这相当于每周摄入140克油性鱼类。
Omega-3脂肪酸提供了广泛的健康益处，主要支持心脏、大脑和眼睛的健康。它们可以减少炎症、降低甘油三酯水平，并可能改善心理健康和认知功能。
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