通过增加富含类黄酮的食物来提高健康和延长寿命，因为新的研究表明它们与更健康的衰老和减少虚弱有关。
- 高类黄酮摄入量的女性患虚弱的风险降低了15%。
特鲁曼·刘易斯，记者
- 2025年5月5日
- 富含类黄酮的食物如红茶、浆果、柑橘类水果和苹果与更健康的衰老有关。
- 高类黄酮摄入量的女性患虚弱、身体衰退和心理健康问题的风险分别降低了15%、12%和12%。
- 研究人员表示，简单的饮食改变可以显著提高生活质量和寿命。
一项新的国际研究揭示了增加富含类黄酮食物的摄入量可能是促进健康老龄化的关键。
哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院的研究人员发现了令人信服的证据，表明这些天然化合物可能降低虚弱、身体功能障碍和心理健康不佳的风险——这些都是不健康老化的标志。
“医学研究的目标不仅是帮助人们活得更长，还要确保他们尽可能长时间地保持健康，”伊迪丝考恩大学的尼古拉·邦多诺博士说。“我们的研究表明，摄入更多类黄酮的人往往能更好地老化。”
研究结果
该研究分析了62,743名女性和23,687名男性在24年期间的数据。类黄酮摄入量最高的女性：
- 虚弱风险降低了15%
- 身体功能障碍风险降低了12%
- 心理健康不佳的风险降低了12%
虽然男性的结果不如女性明显，但高类黄酮摄入量的男性仍然显示出心理健康不佳的风险降低了15%。
“类黄酮减少氧化应激和炎症，支持血管健康，并有助于维持骨骼肌质量——这些都是预防虚弱和认知衰退的关键因素，”贝尔法斯特女王大学的艾登·卡西迪教授说。伊迪丝考恩大学的研究人员也参与了这项研究。
饮食影响
研究人员强调了小而可行的饮食变化的重要性。“我们发现，每天增加三份富含类黄酮的食物摄入量，女性的老化相关风险降低了6%到11%，男性的心理健康不佳风险降低了15%，”哈佛大学的埃里克·里姆教授说。
常见的富含类黄酮的食物包括：
- 红茶
- 浆果
- 苹果
- 柑橘类水果
- 红酒
该研究强调了日常食物选择对晚年健康结果的巨大潜力。
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