营养师艾米丽·拉楚普硕士（M.S., RD）审阅
设计元素来源：Getty Images。EatingWell设计
核心要点
- 餐后散步可缓解消化不适、减少腹胀，同时补充维生素D以促进整体肠道健康。
- 与医生坦诚讨论肠道健康问题有助于解决便秘或腹泻等症状。
- 除上述习惯外，高纤维食物在任何年龄都能支持消化功能并改善肠道状态。
若您已年过六十，有多种方法可优先保障健康。但若特别关注肠道健康，胃肠病学家王迪·勒布雷特医学博士（Wendi LeBrett, M.D.）的建议超越了单纯增加膳食纤维摄入。
勒布雷特向EatingWell表示："改善肠道健康永远不会太晚。"她指出纤维素至关重要，足量摄入可增强饱腹感并促进健康消化。但除营养素与补充剂外，您还可通过简单习惯维护肠道健康。
散步促进肠道健康
首要建议是运动。身体活动有助于肠道蠕动，且无需健身房会员资格即可实现。
"我认为散步是改善肠道健康的有效且被低估的方式，"医生强调，"我总建议大家餐后尝试散步5至10分钟，帮助肠道运转并缓解腹胀和胀气。"
此外，餐后户外散步还能补充维生素D，使免疫系统、精力水平和情绪状态同步获益——当然肠道健康也会因此提升。
与医生坦诚沟通
除散步外，勒布雷特为60岁以上女性提出的另一建议可能令人意外：在就诊时开诚布公地讨论健康状况。
"谈论肠道健康切勿感到尴尬，"勒布雷特解释道，"人们常对排便、腹泻等话题怀有羞耻感。我接触过许多高龄患者，因长期不愿向医疗提供者描述这些症状而饱受痛苦。找到您能畅谈消化系统及症状的医生至关重要。"
若您出现任何肠胃不适，包括持续便秘、腹泻、异常排便或腹痛，务必向医疗提供者或胃肠病学家明确说明症状以确保安全。
因此，请在预约下次就诊时起身散步。做好准备陈述健康疑虑，并牢记重视自身健康绝非羞耻之事。
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