科学家表示，你可能知道健康饮食和规律运动能显著降低心脏病风险，但睡眠作为心脏健康的重要途径却常被忽视——关键不仅在于睡眠时长，入睡的具体时间也直接影响心脏功能。
专家介绍：约翰·拉普马医学博士（董事会认证内科医生兼睡眠专家）；斯里哈里·奈杜医学博士（纽约医学院心脏病学教授）。
发表在《BMC心血管疾病杂志》的新研究，追踪了3,231名1966年出生的芬兰成年人十年间就寝时间波动对心脏病发作、中风、心力衰竭或心血管死亡风险的影响。研究者要求参与者佩戴科研级腕部睡眠监测仪七天，记录入睡时间、清醒时间及睡眠中点。十年后，研究者将数据与芬兰国家健康登记库进行交叉比对。
根据就寝规律性，参与者被分为三组：规律组（每晚固定时间入睡）、相对规律组（波动在一小时内）及不规律组（波动近两小时）。即使控制年龄和性别相关风险因素后，就寝时间不规律者心脏病风险仍比规律组高出一倍。约翰·拉普马医学博士解释："该风险仅由就寝时间波动预测，起床时间不规律影响较小。且风险集中于睡眠不足八小时人群，说明短睡眠者叠加不规律就寝将遭受双重打击。"
为何就寝规律性对心脏健康至关重要？
研究证实，不仅睡眠时长和质量，入睡时间点也影响心脏健康。拉普马博士指出："大脑中约两万个神经细胞组成的视交叉上核是人体主生物钟，它协调着与入睡时间同步的夜间修复程序：血压下降、皮质醇清除、心率减缓、血管修复。当就寝时间每晚波动一两小时，相当于让你的心脏经历时差反应。"纽约医学院斯里哈里·奈杜医学博士补充道，若因压力导致入睡时间紊乱，长期可能引发全身炎症反应，进而推高血压和肥胖等心脏病风险因子。拉普马博士强调，美国心脏协会已将睡眠规律性列入心脏健康核心要素，与饮食、运动及戒烟并列。
核心结论
建立并保护固定就寝时间至关重要。拉普马博士建议："睡前一小时启动放松仪式：调暗灯光、远离蓝光屏幕，可饮洋甘菊茶或阅读纸质书。"奈杜博士提醒，若存在睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停），应就医诊治，这些可治疗的疾病会显著改善生活质量和心脏病风险。"我们常遗忘睡眠存在的意义，"奈杜博士说，"正因无法记忆睡眠过程，人们忽视了其重要性——而长期来看，夜间发生的生理修复对心脏健康影响深远。"他建议将就寝时间定在晚上10点至午夜之间并保持稳定，每晚保证7-8小时睡眠。
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