心脏病发作仍然对西方国家构成重大威胁，这主要归因于常见饮食中胆固醇和饱和脂肪的过量。幸运的是，根据长寿健康公司（Longevity Health）联合创始人、专注于预防性护理与优化健康和长寿的专家 Dr Vassily Eliopoulous 的说法，通过纳入简单的日常习惯可以显著降低心脏病发作的风险。
Dr Eliopoulous 最近分享了他通过生活方式改变来预防心血管疾病的见解。他指出，心脏病通常是由人们没有意识到有害的日常习惯逐渐发展而来的。Dr Eliopoulous 提出了四种关键策略，可以在任何症状出现前几年识别并预防心脏病发作的风险。他的方法结合了易于实践的日常习惯和特定的医学检测，超越了标准的胆固醇检查。
他的建议集中在四个基本实践上，这些实践需要花费的精力最少，但能带来显著的心血管益处。包括在餐后短暂步行、通过饮食或补充剂增加欧米伽-3脂肪酸的摄入、保持每晚八小时的规律睡眠模式以及监测特定的心血管生物标志物。
这位医生强调，单独依靠传统的胆固醇测试无法全面反映心脏健康状况。他提倡进行全面的血液检查，其中包括载脂蛋白B（Apolipoprotein B）、脂蛋白(a)（Lipoprotein(a)）、同型半胱氨酸（Homocysteine）和高敏C反应蛋白（High-sensitivity CRP）等指标。Dr Eliopoulous 表示，这些测量手段可以在传统症状显现之前揭示心血管风险。
Dr Eliopoulous 解释了每个建议背后的科学原理：“大多数心脏病发作并非突然发生，而是由你甚至不知道正在伤害你的习惯慢慢积累起来的。每餐后散步。”
他指出，“即使只是餐后步行10分钟，也有助于降低餐后血糖峰值，从而显著减少炎症，这是导致动脉斑块堆积的两个主要风险因素。”
关于欧米伽-3摄入，他建议：“优先考虑欧米伽-3摄入，野生捕捞的鱼类如鲑鱼和高质量的欧米伽-3补充剂可以帮助降低甘油三酯水平、减少血管内炎症并降低动脉僵硬度。”
这位医生特别强调睡眠的重要性，他表示：“像生命依赖于它一样重视睡眠，因为它确实如此。每晚睡眠少于六小时，心脏病发作的风险可能增加多达200%。优先保证睡眠，追求一致性，每晚保证八小时优质睡眠。”
他强调定期监测的重要性：“定期检查你的载脂蛋白B、脂蛋白(a)、同型半胱氨酸和高敏C反应蛋白。这些可以帮助你在任何症状出现前数年显示真实的心脏病发作风险。”
Dr Eliopoulous 总结说，遵循这些措施将确保你“永远不会成为被心脏病发作惊吓的人”。
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