节假日往往是过度放纵的时间——摄入比平时更多的酒精饮料。因此，许多人选择在一月份进行为期一个月的戒酒挑战：“干一月”，即整个31天不喝酒。如果你习惯在晚上喝一杯葡萄酒放松，或者与朋友聚会时喝酒是你社交的主要方式之一，那么承诺整整一个月不喝酒可能对你来说显得不切实际（尽管这样做有很多好处）。好消息是：这不必是全有或全无的选择。“潮湿一月”——减少饮酒量但不完全戒酒——同样可以在多个重要方面对身心产生积极影响。
什么是“潮湿一月”？
“潮湿一月是一种让你对自己的酒精消费更加有意识的方式。它既不是‘湿’，即毫无意识或改变；也不是‘干’，即完全禁止酒精。而是‘潮湿’，鼓励一种温和的做法，”功能医学注册营养师、The Social Nutritionist的Rebecca Russell（RD，IFNCP）解释道。她表示，“潮湿一月”的目标是在不采取极端态度的情况下减少饮酒量，这使得它更具可持续性和可操作性。
注册营养师Kim Shapira（RD）表示，“潮湿一月”的另一个目标是重新评估你与酒精的关系。“与其严格戒酒，‘潮湿一月’允许一种有意识的方法，让你可以根据当下的感受决定是否要喝酒。”两位营养师都认为，任何希望与酒精建立更健康关系的人都能从“潮湿一月”中受益。Russell补充说，“这使你能够反思自己饮酒的原因，并做出有意的决定。通过关注适度而非严格的规则，你可以创建一个更可持续的饮酒方式，不仅在一月份，而是一整年。”
例如，也许在晚餐时或饭后喝一杯葡萄酒已经深深植根于你的晚间例行公事中，以至于你甚至没有考虑就伸手拿酒瓶。“潮湿一月”是一个机会，让你更有意识地思考酒精消费，而不是不经思考就倒一杯酒。
“潮湿一月”的健康益处有哪些？
家庭医学医生Laura Purdy（MD）强调，即使是适量饮酒也对健康没有任何好处。这本身就证明了，即使不完全戒酒，减少饮酒量也能带来益处。
“饮酒会增加一系列健康问题的风险。你喝得越多、频率越高，风险水平就越高，所以休息一下并减少饮酒可以降低这些风险，”Purdy博士说。换句话说，虽然完全戒酒可以获得最大的健康益处，但减少饮酒量可以降低各种健康问题的风险。以下是六个你可以从“潮湿一月”中获得的好处。
你可能会感到抑郁和焦虑减少。
认为酒精可以让你更快乐或感觉不那么焦虑的说法完全是错误的。精神病学家、成瘾医学研究所执行主任Joseph Volpicelli（MD，PhD）指出，酒精实际上会使抑郁和焦虑加重。科学研究也支持这一点，表明即使是适量饮酒也会加剧抑郁症状。这意味着减少饮酒将直接有助于心理健康。“通过减少酒精摄入，你可能会注意到情绪改善、减少‘宿醉焦虑’或宿醉相关的焦虑，以及更好的情绪调节，”Volpicelli博士说。
减少饮酒对大脑有益。
Purdy博士指出，“潮湿一月”可以对大脑产生短期益处。她指出，饮酒与缺乏精神清晰度和决策能力差有关。“这是因为酒精会干扰大脑的沟通方式，影响大脑的功能，”她说。Purdy博士表示，减少饮酒量可以导致更清晰的思维和更好的决策能力。“参与‘潮湿一月’可以对大脑产生短期和长期的益处，”Russell说。“通过减少酒精摄入，你可以改善睡眠质量，降低认知衰退的风险，防止脑萎缩并促进更好的认知功能。”她解释说，这是因为空气会引起大脑炎症，减少饮酒意味着更少的炎症和更健康的大脑。
你会睡得更好。
Russell指出，参与“潮湿一月”的另一个对大脑有益的原因是你会睡得更好，这对大脑健康至关重要。“酒精会干扰大脑通过睡眠阶段循环的能力，特别是快速眼动（REM）睡眠，这对于记忆、情绪调节和整体认知功能至关重要。通过减少饮酒，你可以实现更恢复性的睡眠，从而有助于大脑健康，”她说。更好的睡眠还会带来更多健康益处。Russell和Shapira都指出，睡眠质量差的人更容易做出不健康的饮食决定，也更不愿意锻炼。毕竟，在一夜的糟糕睡眠后，早上起床去健身房是很困难的！
你的心血管健康可能会改善。
事实是：过量饮酒对心脏不好。这意味着减少饮酒将直接有利于心血管健康。“过量饮酒会导致血液中脂肪水平升高。高甘油三酯和胆固醇水平会在动脉壁上形成更多脂肪堆积。当这种情况发生时，你患中风和心脏病的风险就会增加，”Purdy博士说。
它会增强你的免疫系统。
一月是一年中最容易感染病毒性疾病（如流感）的月份之一。减少饮酒会在一年中最需要的时候增强你的免疫系统。Russell解释说，这是因为酒精会对肠道微生物群产生负面影响，而70%到80%的免疫系统位于肠道中。“酒精会扰乱有益和有害肠道细菌之间的微妙平衡，导致炎症并影响消化和免疫功能。减少饮酒可以帮助维持健康的肠道环境，从而改善营养吸收和消化，”Russell说。
它为你提供重新评估与酒精关系的机会。
正如专家们之前提到的，“干一月”都是关于意识的。尝试一个月可能会永久改变你与酒精的关系。“潮湿一月可以通过促进可持续的、有意识的饮酒习惯来长期促进与酒精更健康的关系，而不是剧烈的短期禁欲，”Volpicelli博士说。换句话说，如果有人在一月份完全戒酒，但在日历翻到二月时又回到过度饮酒，这并不如全年保持“潮湿一月”的心态那么有益。“通过优先考虑适度和自我反思，‘潮湿一月’可以成为更明智饮酒习惯的门户，赋予参与者在整个年度内维持更健康、更有意的酒精关系，”Volpicelli博士说。从长远来看，他认为这种心态对肝脏健康、心脏健康、大脑健康都有益，并可以降低某些癌症的风险。
实现“潮湿一月”的技巧
你觉得想试试吗？Volpicelli博士说设定具体、现实的目标是有帮助的。“决定什么对你来说是适度。例如，你可能希望将每周的饮酒量限制在一定数量或仅限周末饮酒。明确的目标有助于你保持责任感，避免模糊的决议，”他说。
Volpicelli博士还建议考虑哪些情况会让你想喝酒，并提前计划如何应对。例如，如果你喜欢在一天结束时喝一杯酒精饮料来放松，那就多备些零酒精版本的饮品，如无酒精啤酒、去酒精葡萄酒或零酒精鸡尾酒。
Shapira建议不要进入社交场合时发誓不喝酒，而是承诺“可能”。她说，“有意识意味着了解自己的想法而不加评判。如果你的大脑认为喝一杯是个好主意，你可以回应，‘谢谢大脑，我会看看我感觉如何。’”她补充说，你可以先从非酒精饮料开始，然后在喝完后决定是否换成酒精饮料。
如果你决定喝酒，Shapira建议慢慢啜饮并享受它。“有意识意味着保持在当前时刻。如果你正在喝酒——甚至是喝非酒精饮料——慢慢啜饮。避免分心。点单前深呼吸。这些技巧可以帮助你保持专注，”她说。
随着月份的进展，Volpicelli博士建议定期自我检查，反思自己的身体、心理和情感状态。“如果你的目标过于僵硬或过于宽松，根据需要调整它们以保持成功。利用这个机会更好地了解你与酒精的关系，并做出明智的选择，超越一月份，”他说。
到了月底，你可能会决定继续保持“潮湿一月”的心态。即使你不这样做，这也始终是你可以回头再来的事情。毕竟，重新评估你与酒精的关系是任何时候都可以从中受益的事情，而不仅仅是在一月份。
总结
“潮湿一月”不像“干一月”那样严格，但这并不意味着它没有好处。减少饮酒量而不停止饮酒对心理健康和身体健康都有益。它也是一个重新评估你与酒精关系的机会，这可以引导你形成长期更健康的饮酒习惯。
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