根据一项新研究，在一天中的特定时间锻炼可以显著降低患致命疾病的风险。该研究还发现，你的锻炼时间可能会影响你患上糖尿病、肥胖症和高血压等多种其他疾病的可能性。
我们大多数人都认识到定期进行体育锻炼的重要性——但这项研究精确指出了它如何帮助战胜心脏病。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，成年人每周应至少进行150分钟的锻炼，因为这有益健康。
虽然锻炼的量和类型很重要，但时间同样关键。在这项即将于本月晚些时候在美国心脏病学会年度科学会议上发表的研究中，研究人员分析了来自“全民研究计划”近14,500名参与者的健康数据。
这些数据包括参与者Fitbits的心率信息，全天每15分钟追踪一次锻炼情况。然后，研究人员寻找参与者锻炼时间与心脏代谢风险因素（包括高血压、肥胖症和2型糖尿病）之间的关联。
该研究的资深作者Prashant Rao在接受采访时表示：“心脏代谢疾病仍然是全球发病率和死亡率的主要原因。即使在人群层面取得微小的风险改善，也能转化为疾病负担的显著减少。识别可改变的行为，尤其是那些简单且可扩展的行为，仍然是公共卫生的主要优先事项。”
Rao博士是哈佛医学院贝斯以色列女执事医疗中心心血管医学部的心脏病学专家和医师科学家，他解释说：“人们越来越认识到，生物学在一天中并非一成不变。许多重要的代谢和心血管过程都遵循昼夜节律。尽管如此，运动建议在很大程度上忽略了时间因素。我们想测试时间因素是否代表现实世界中锻炼行为的一个独立且临床相关的维度。”
研究团队还检查了参与者患心血管疾病（包括冠状动脉疾病和心房颤动）的发生率。研究结果显示，早上锻炼可将冠状动脉疾病风险降低31%。
更具体地说，在早上7点到8点之间进行的体育锻炼，与降低冠状动脉疾病风险（也称为冠心病，它仍然是英国的主要死因之一）的关联性最强。此外，研究显示，与晚上锻炼的人相比，早上锻炼的人：
- 肥胖可能性降低35%
- 患冠状动脉疾病的风险降低31%
- 患2型糖尿病的风险降低30%
- 高胆固醇的可能性降低21%
- 患高血压的风险降低18%
Rao表示：“重要的是，这些关联与总运动量无关，这表明时间不仅仅是‘更多运动’的代名词，而可能反映了额外的行为或生物学信号。锻炼时间可能代表了锻炼和心脏代谢健康中一个以前被低估的维度。虽然任何运动都有益，但晨练可能带来额外的好处。”
他继续说道：“下一步是从关联转向因果关系。我认为这些发现应该会推动一项关于锻炼时间的大型随机试验。最终目标是确定我们是否不仅能通过剂量，还能通过时间来优化运动处方。”
该研究结果仍在考虑发表在一份同行评审期刊上。
NHS指南
根据NHS网站的说法，预防冠心病的一种方法包括保持定期体育锻炼。降低风险的其他方法包括：
- 健康均衡的饮食
- 停止吸烟
- 控制血液胆固醇和血糖水平
关于体育锻炼，NHS建议成年人应努力做到：
- 每周至少两天进行增强力量的活动，锻炼所有主要肌肉群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）
- 每周至少进行150分钟中等强度活动或75分钟高强度活动
- 将体育锻炼分散到每周四到五天，或每天进行
- 减少坐着或躺着的时间，并通过一些活动来打破长时间不活动的状态
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