自从新冠疫情爆发以来，全球各地的工作岗位纷纷转向远程工作或办公室与居家办公相结合的混合模式。结果是，由于人们长时间坐在办公桌前，生活和工作的界限变得模糊，体力活动显著下降。久坐不动的生活方式可能导致多种健康问题，包括生活方式疾病、心血管事件以及抑郁和焦虑。
来自佛罗里达州奥兰多的59岁居民林内特·米勒（Linette Miller）在开始远程工作后，对她的久坐生活方式感到担忧。长时间坐在办公桌前使她的体力活动降到最低。出于对健康的考虑，米勒决定采取行动。
据《今日美国》报道，当她看到一项鼓励参与者每天增加1,000步的研究时，米勒看到了重返健身的机会。这项研究由诺斯威尔健康系统科学研究所进行，使用Fitbit设备监测参与者的步数。研究表明，即使是低强度的活动也能降低患心血管疾病的风险。对于那些有高血压、高胆固醇或糖尿病等风险因素的人来说，体力活动尤其有益。“如果你大部分时间都坐在办公室或家里，并希望变得更活跃一些，MOST步行研究可能适合你。”该研究邀请参与者参与。
米勒一开始的基准步数只有1,100步。这种被称为“微步行”的短时间步行活动帮助她在几个月内减掉了66磅，从317磅减到了251磅。
什么是微步行？
微步行是指在日常生活中加入短暂的步行活动，每次持续几秒到几分钟不等。这是一种简单的方法，可以将体力活动引入久坐的生活方式中。特别是对于那些难以安排时间进行结构化锻炼的人来说，微步行非常有益。
最近的一项研究预测，到2050年，美国将有2.6亿人超重。美国人正朝着肥胖流行病的方向发展，因此进行体力活动变得尤为重要。
微步行非常方便，不需要专门去健身房或长时间户外散步。它侧重于抓住日常生活中的小机会来活动身体。研究表明，即使是最小限度的体力活动，比如每天增加1,000步，也能显著改善心血管健康，有助于体重管理，并提升情绪。因为微步行并不关注你走得多远或多快，所以你可以保持一致性。随着时间的推移，这些小小的努力会累积起来，对整体健康和福祉产生重大影响。
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