运动对癌症患者有很多好处。例如，它可以帮助管理治疗的某些副作用，如疲劳。但研究表明，运动还可以在癌症期间改善你的心理健康。
一项新的研究回顾了过去临床试验的数据，发现有氧运动可以减少癌症患者的抑郁症状。有氧运动，也称为“心血管运动”或“有氧”，是一种能增加心率和呼吸的体育活动，包括步行、跑步、骑自行车和游泳。根据之前的临床试验，该研究发现进行有氧运动的人报告的抑郁症状较少。这种减少在短期内（1个月内）和长期内（6到12个月后）都有体现。这项研究发表在《JAMA Open Network》上。
“这项分析的结论是有氧运动可能改善癌症患者及其幸存者的抑郁症状。然而，要维持这些益处，可能需要持续进行锻炼。”美国临床肿瘤学会（ASCO）专家、丹娜—法伯癌症研究所内部医学癌症幸存者临床主任Larissa Nekhlyudov博士说。
癌症期间的抑郁迹象
如果你患有癌症，感到悲伤、愤怒或麻木是正常的。但如果这些感觉没有消失或开始影响你的日常生活，它们可能是抑郁的迹象。癌症期间的抑郁很常见，事实上，每四个癌症患者中就有一个会在某个时候经历抑郁。
重要的是要认识到抑郁的症状以便进行管理。但人们体验抑郁的方式各不相同。一个人可能会感到悲伤或显得退缩，另一个人可能会感到愤怒和疲惫。这是因为抑郁会影响你各个方面的健康，包括：
- 情绪和情感。 抑郁会让你感到悲伤、绝望、愤怒或易怒。通常，你可能不知道为什么会有某种感觉。抑郁还可能让你感到麻木或无价值。
- 行为。 抑郁的人可能会失去做日常活动的动力，他们也可能失去对曾经喜欢的事物的兴趣，或与亲人疏远。
- 思维。 当你抑郁时，你可能会难以集中注意力或做决定。你也可能会记不住事情。
- 身体健康。 抑郁会导致疲劳、食欲下降、睡眠障碍和性欲减退。
如果你出现任何这些抑郁的迹象，请与医生交谈。他们可以帮助你解决症状的原因。如果需要，他们还可以将你转介给心理健康专业人士。
锻炼与癌症：运动对心理健康的益处
运动和心理健康之间存在直接联系。当你运动时，身体会释放内啡肽。内啡肽是一种有助于缓解疼痛和增加愉悦感的物质。运动期间释放的内啡肽可以帮助改善你的心情和整体幸福感。
特别地，有氧运动在癌症期间可能特别有帮助。除了减少抑郁外，它还有助于预防其他健康问题。“除了抑郁，有氧运动还有其他健康益处，包括降低肥胖、心脏病和糖尿病的风险。”Nekhlyudov博士说。
研究表明，对于大多数人来说，在癌症治疗前、中、后进行运动是安全且有益的。如果你打算开始有氧运动，首先与医生交谈，确保对你来说是安全的。如果你不适合进行有氧运动，可以与医生讨论其他体育活动。物理或职业治疗的转介可能有所帮助。癌症康复（康复）也是一个选择。
记住，任何形式的体育活动都可能带来健康益处。即使是短暂的散步也有助于让身体动起来。随着你对运动越来越适应，你可以尝试更长时间的散步。或者，你可能更喜欢尝试不同的活动，例如骑自行车或游泳。无论你选择哪种活动，记得慢慢开始，以适合自己的速度进行。
Nekhlyudov博士是ASCO患者信息编辑委员会的成员。
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