没有什么能像危险情况那样让我们感到巨大压力。
- 一种"高效能人士酶"可以帮助某些人在压力下表现得更好。
- COMT蛋白的一种特殊变体能更快地分解大脑中的多巴胺和压力激素。环境、童年经历和睡眠也塑造了人们的抗压能力。
- 然而，人们可以训练自己的神经系统：通过呼吸练习或桑拿。
曾经，掠食者潜伏在灌木丛中。如今，它坐在会议室里，等待在收件箱中，或在电话中响起。无论是剑齿虎还是忙碌的办公室工作：身体在紧张时会切换到警报模式。
这种压力推动我们达到最高表现。在危险时，它提高了我们的专注力，让我们准备好逃跑。这种冲动在自然界中拯救生命。但满满的日程表、截止日期和绩效压力也会触发连锁反应。
一旦大脑识别到危险或重要情况，它就会激活自主神经系统，特别是交感神经系统。它为身体做好准备。肾上腺随后释放多巴胺和压力激素如肾上腺素和去甲肾上腺素。心脏和肺部工作更快，肌肉紧绷，思维变得清晰。
我们需要这样的压力时刻来完成日常工作，比如在办公室或面对客户时。根据技术工人保险公司2025年压力报告，电子邮件泛滥、满满的办公桌和加班在工作中引起最多的压力。同时，过多的压力长期来看也很危险。慢性压力会致病，导致倦怠并削弱免疫系统。
COMT酶分解多巴胺和压力激素
你能承受压力的时间长短取决于许多因素。其中一个因素在于基因。它叫儿茶酚-O-甲基转移酶——简称COMT。这种酶分解体内的多巴胺和压力信号物质。所有人都拥有它。但某种特定的COMT变体特别快地处理这些激素。携带这种类型的人能更长时间地耐受高压力水平。
因此，能力不仅是一个纪律问题，还取决于大脑如何神经化学地应对压力。
这里重要的是前额叶皮层。这个位于额头后方的大脑区域控制着工作记忆、计划和冲动控制等功能。在压力下，多巴胺和去甲肾上腺素在这里提高警觉性并过滤干扰刺激。然而，过多的多巴胺会抑制冲动控制。
这正是COMT发挥作用的地方。这种酶就像一个调节器：它分解多余的多巴胺。一个经常被研究的变体是所谓的Val/Val表现型。在这种情况下，酶工作得更快——因此多巴胺被更快地分解。专家因此也称之为"快速COMT"。其他变体("慢速COMT")则较慢地分解多巴胺。
医生安德烈亚·加滕巴赫表示自己拥有快速COMT变体。她在接受BUSINESS INSIDER采访时解释道："虽然快速COMT类型的人通常更具抗压性，但有时注意力不那么集中，而慢速COMT类型的人通常具有更高的认知敏锐度，但对压力和过度刺激更敏感。"研究也证实了这一点，例如2021年伦敦Western University的一项发表。
加滕巴赫自己是这样描述的："我最喜欢快速奔跑，做所有事情并对一切说'是'。"但这同时也意味着："我跑得很久，却不知道什么时候已经精疲力尽了。"
她通过DNA测试确定了自己的COMT类型。她对所有患者都进行这类测试。因为加滕巴赫是一名私人礼宾医生。据她自己说，她密切治疗那些建立公司并在董事会任职的人——也就是经常工作到压力极限的高效能人士。
压力：快速COMT的提示
只有带有rs4680标记的DNA测试才能证明你是否是快速COMT类型。但有一些迹象："人们在压力下长时间表现良好，在紧急情况下保持行动能力，能够长期应对高要求，有时直到很晚才意识到自己实际上已经精疲力尽。"
同时，加滕巴赫强调，快速COMT不是孤立的高效能人士酶。"实际的抗压能力不仅仅取决于这个基因，还取决于童年经历、个性、环境、睡眠、炎症、激素水平、微量营养素、神经系统调节和当前生物标志物。"
一个人可能在基因上拥有"快速"酶，但由于创伤、慢性压力、睡眠不足、激素失衡或炎症而对压力高度敏感。相反，拥有慢速COMT的人可能通过稳定的环境、良好的调节和健康的日常习惯而具有很强的韧性。
专家将COMT视为"讨论个体压力生物学的一个有趣切入点"。例如，它对更年期激素波动的影响。
人们如何抵抗压力取决于许多相互作用的方面。"这正是医学的真正价值所在：不是将人分类，而是识别个体模式并从中制定有针对性的策略。"
如何训练你的压力耐受能力
为了增强你们的韧性，加滕巴赫建议有意识地在压力模式和休息模式之间切换。因为："神经系统也需要像肌肉一样被训练。走出舒适区，获得可控的刺激——这会带来成长和韧性。"
虽然压力激活交感神经系统，但休息会激发副交感神经系统。加滕巴赫说，人们在这两者之间切换得越好，"我们的系统就越适应——从而整个身体也是如此。"
经典的练习：先去桑拿激发副交感神经系统，然后洗冷水澡激活交感神经系统。但即使是短暂的休息也有帮助，"在这些休息中我们告诉身体一切正常"。呼吸练习可以刺激副交感神经系统，或者中间偶尔叹口气。"这非常有帮助。"这样的日常习惯可以帮助你在办公室里再次遇到"剑齿虎"时保持状态——即使没有快速COMT。
【全文结束】