研究一再表明，运动与降低慢性疾病风险密切相关。虽然假设长时间锻炼能够进一步降低疾病风险是合理的，但一项新研究指出，仅仅提高运动强度就可能达到这一效果。
发表在《欧洲心脏杂志》上的这项研究表明，增加短时间的高强度活动可能带来额外益处——即使时间很短暂。当然，这并不意味着较慢、强度较低的锻炼不能带来健康益处。但它确实有力地证明，即使在锻炼中只有一小部分时间提高速度和强度，也能带来益处。原因如下。
专家介绍：北威尔Lenox Hill医院家庭医学医师埃里克·阿舍尔（Eric Ascher, DO）；纽约长老会/哥伦比亚大学欧文医学中心心脏病专家杰西卡·亨内西（Jessica Hennessey, MD, PhD）；以及曼哈顿心脏病诊所心脏病专家帕德玛·舍诺伊（Padma Shenoy, MD）。
研究发现了什么？
在这项观察性研究中，研究人员分析了超过96,000名佩戴活动追踪器一周的人的数据，以及近376,000名在英国生物银行（UK Biobank）自我报告活动水平的人的数据。研究人员调查了参与者在未来七年内患上八种慢性疾病的可能性。这些疾病包括：主要心血管疾病、心律不齐、2型糖尿病、免疫介导的炎症性疾病、肝病、慢性呼吸道疾病、慢性肾病和痴呆症。
研究人员发现，高强度运动水平高的人患所研究的任何慢性疾病的风险都大大降低。高强度活动水平最高的人群与显著降低的风险相关，包括与不进行任何高强度活动的人相比，患痴呆症的风险降低高达63%，患2型糖尿病的风险降低60%，在研究的七年期间死亡风险降低46%。
但其中一些益处仍然延伸到那些每天只进行几分钟高强度活动的人身上，这表明即使只进行短时间的高强度运动，也可能对整体健康产生积极影响。
为什么高强度活动可能会降低这些疾病的患病风险？
这里可能有几个因素在起作用。"高强度运动可以改善氧气利用和提高最大摄氧量（VO2 max），这实际上是衡量心血管健康的一个指标，"纽约长老会/哥伦比亚大学欧文医学中心心脏病专家杰西卡·亨内西（Jessica Hennessey, MD, PhD）表示。她解释说，这会给身体的有氧系统带来"压力"，并提高新陈代谢效率。
她表示："这种'压力'还会改善炎症并增强抗炎通路。"
亨内西解释说，高强度运动训练心脏更有效地泵血，使血管更能应对心脏的高需求，并补充说这种运动甚至可以影响激素——尤其是那些参与新陈代谢的激素。
北威尔Lenox Hill医院家庭医学医师埃里克·阿舍尔（Eric Ascher, DO）表示："短时间的运动还能改善身体对胰岛素的利用，以应对糖分分解和糖尿病风险。即使是短时间的运动，也能减少炎症并帮助清除体内的毒素。"
什么是高强度活动？
曼哈顿心脏病诊所心脏病专家帕德玛·舍诺伊（Padma Shenoy, MD）表示，高强度活动是指那些让你无法完整说一句话的活动。她列举了游泳、跑步、骑自行车和进行高强度运动课程作为例子。
亨内西表示："研究指出，运动不一定是结构化的，可以是短暂的高强度活动，比如从地铁跑上楼梯或跑向公交车。即使日常活动如果足够激烈也算。"
如何将这一发现应用到实际中？
舍诺伊建议，如果是初学者，可以通过从慢跑或慢速骑行开始，然后逐渐提高速度，来建立运动耐受性。
亨内西表示："重要的是要记住，高强度运动不一定非要高冲击性。如果你有关节问题，仍然可以进行低冲击但高强度的有氧运动，如尊巴舞、骑自行车和快走。"
请记住：亨内西表示，如果你真的很讨厌高强度运动，也不要灰心。"增加强度可能会带来额外益处，但这应该是你基础锻炼之上的'加分项'，而不是基础。"
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