当大多数美国人"回拨"时钟进入标准时间时，你将获得额外一小时的美梦时光。但同时也要确保外出沐浴晨光——这将帮助你的生物钟更快地重置。
夏令时将于周日凌晨2点结束，这意味着你应该在睡觉前将时钟回拨一小时。标准时间将持续到3月8日，届时我们将再次"向前拨"时钟，恢复夏令时。
关于每年两次的时间变更，人们有不少抱怨。春季切换通常更为艰难，因为我们失去了一小时睡眠，而秋季据说能"恢复"这一小时。但许多人也对秋季夏令时结束表示惋惜，因为此时白天本就在变短，调整时钟可能意味着放学或下班后可用于锻炼或户外活动的日照时间减少。
包括美国医学会和美国睡眠医学会在内的一些健康组织长期以来一直呼吁全年采用标准时间。
斯坦福大学的最新研究也支持这一观点，发现反复切换时间对我们健康最为不利。研究表明，坚持使用任何一种时间制都比频繁切换更健康，但研究发现永久采用标准时间略胜一筹——因为它更符合太阳运行和人体生物学规律，即我们所谓的昼夜节律。
"最好的理解方式是将中枢时钟比作管弦乐队的指挥，而每个器官则是不同的乐器，"斯坦福大学睡眠与昼夜节律科学中心联合主任杰米·泽策尔表示。
早晨多接触光线、夜晚减少光线是保持节律正常的关键——确保所有"乐器"同步。他表示，当生物钟因时间变更或其他原因而经常被打乱时，身体的各个器官系统（如免疫系统或新陈代谢）"工作效率就会略微下降"。
大多数国家不实行夏令时。对于那些实行夏令时的国家——主要在北美和欧洲——调整时钟的日期各不相同。在美国，亚利桑那州和夏威夷州不进行调整，全年保持标准时间。
以下是关于这一每年两次的例行调整你需要了解的内容。
身体如何对光线做出反应
大脑有一个主时钟，由日光和黑暗的暴露设定。这种昼夜节律是一个约24小时的周期，决定我们何时感到困倦、何时更加清醒。这种模式随年龄而变化，这也是为什么早起的孩子会变成难以唤醒的青少年。
晨光可以重置节律。到了晚上，一种名为褪黑素的激素水平开始激增，引发困倦感。晚上过多的光线——无论是夏令时期间延长的户外时间还是来自电脑屏幕等的人造光——都会延迟这种激增，导致节律失调。
而且，这种昼夜节律不仅影响睡眠，还会影响心率、血压、压力激素和新陈代谢等。
时间变更如何影响睡眠？
即使时钟仅改变一小时，也会打乱睡眠计划，因为尽管时钟改变了，但工作和学校的开始时间保持不变。
春季切换到夏令时可能更为艰难，因为早晨更暗、晚上更亮，使得按时入睡更加困难。最初几天已被证实与车祸增加甚至心脏病发作率上升有关。
一些患有季节性情感障碍的人也可能受到影响，这是一种通常与秋季和冬季日照时间缩短、阳光减少相关的抑郁症。
许多人能够轻松适应，就像旅行后从时差中恢复一样。但时间变更会给轮班工作者带来额外压力，他们的作息本就与太阳不同步，或者那些因其他原因经常睡眠不足的人。
约三分之一的美国成年人每晚睡眠少于推荐的7小时以上，超过一半的美国青少年在工作日晚上得不到推荐的8小时以上睡眠。
长期睡眠不足与心脏病、认知能力下降、肥胖和众多其他健康问题有关。
如何为时间变更做准备
无论秋季还是春季，在变更前几天每晚将就寝时间调整15分钟，都有助于轻松适应。
但晨光对帮助重置昼夜节律以获得健康睡眠至关重要。如果无法外出，可以坐在窗边。
美国是否会永远取消时间变更？
在国会，一项名为《阳光保护法案》的提案——提议永久采用夏令时——近年来陷入停滞。
【全文结束】
