在美国，中风是导致死亡的主要原因，也是导致残疾的重要原因，美国中风协会指出。这是一个令人担忧的现实，尤其是因为许多中风风险因素相当隐匿（如高胆固醇和高血压）——直到出现问题。
但仅仅因为某些风险因素并不总是明显，并不意味着中风无法控制。事实上，疾病控制与预防中心指出，约80%的中风可以通过锻炼、饮食等生活方式改变来预防。
没有人比治疗中风问题的专家更了解这一点。中风医生表示，他们经常思考降低自身和患者中风风险的关键方法。
"我喜欢更积极地思考——我可以做些什么来预防中风，"加州大学旧金山分校中风中心的血管神经病学家兼医学主任安东尼·金博士(Dr. Anthony Kim)表示。
以下是中风医生分享的他们个人避免的习惯——以及您也应该避免的原因。
久坐不动的生活方式
杜兰大学医学院神经外科内血管手术主任亚瑟·王博士(Dr. Arthur Wang)表示，中风的一个可改变风险因素就是久坐不动的生活方式。
虽然对于久坐生活方式并没有一个统一的定义，但总体而言，这意味着花费太多时间坐着或躺着，而没有足够时间锻炼或活动。
"已经证明，定期进行身体活动有助于保持血管畅通无阻。它能防止动脉中斑块的积聚，"王博士说。"因此我们通常建议人们每周可能进行五次中等强度的锻炼，每次约30分钟。"
这意味着散步、跑步、骑自行车、园艺或参加团体健身课程——任何活动方式都是正确的。
忽视高血压
"事实证明，我们推荐的许多健康生活方式同样可以降低心脏病和中风的风险，"金博士说。"但如果要指出一个影响最大的因素，那就是血压、血压、血压。"
他表示，长期高血压可能导致问题：高血压是最大的可改变中风风险因素。
"如果你挥动魔法棒，突然从美国人口中消除高血压，中风数量将减少60%,"金博士说。"这是中风的首要风险因素，我们称之为'无声杀手'，因为患者通常感觉不到；你必须定期检查、监测和治疗。"
如果你挥动魔法棒，突然从美国人口中消除高血压，中风数量将减少60%。
— 安东尼·金博士，加州大学旧金山分校中风中心
跳过定期检查
"这些风险因素往往没有任何明显症状，"王博士说，这确实令人担忧。"患者永远不会知道自己的血压高，除非这些指标定期接受测试或常规筛查。"
这意味着您必须按照您的初级保健医生建议定期就诊至关重要。医生会筛查高胆固醇和高血压等问题，同时也会检查其他风险因素，如血糖和体重。
"我认为对这些事情保持高度警惕非常重要，特别是当中风风险因素非常隐匿时，意味着它们不会表现出任何明显症状，因此患者了解这一点非常重要，这样他们才能采取行动去看医生进行常规筛查测试，"王博士说。
医生还可以评估您无法控制的其他风险因素，如性别（王博士说，中风在女性中更常见）、种族（他指出，在黑人中更常见）和个人病史。
"关于既往病史，那些过去曾有过中风的人，或其父母过去曾有过中风的人，未来发生中风的风险要高得多，"王博士说。
吸烟
根据金博士和王博士的说法，应该避免的习惯之一就是吸烟。
"这绝对会增加中风风险，同样也会增加心脏病风险，"金博士说。
"它的一种方式是随着时间推移导致血管变窄，最终可能导致流向大脑部分区域的血流阻塞，而这本质上就是中风，"他解释道。
饮酒过量
您可能知道酒精对您不利。它与某些类型的癌症、肝病有关，当然也与中风有关。具体来说，金博士表示，"过量饮酒与心脏病和中风风险之间存在关联。"
饮酒建议因人而异，但疾病控制与预防中心认为，女性一次饮用超过四杯或男性一次饮用超过五杯属于过量饮酒。女性每周超过八杯，男性每周超过15杯也被认为是过量饮酒。
一般来说，普遍接受的观点是女性每天不应饮用超过一杯酒精饮料，男性不应超过两杯，金博士说。这也是《美国人饮食指南》提出的建议。
忽视饮食
适当的饮食对于管理中风风险也很重要。王博士说，这意味着要适度摄入富含饱和脂肪、糖和盐的食物。（此外，金博士指出盐摄入量与高血压之间存在关系，而我们现在已经知道，高血压是另一个中风风险因素。）
谈到应该吃什么，金博士提到了作家兼记者迈克尔·波伦(Michael Pollan)的研究。这种建议是"吃食物，主要是植物，不要太多，"王博士说。这意味着饮食应富含水果和蔬菜，并添加一些肉类。
忽视必要治疗
由于中风在这个国家（以及世界）如此普遍，了解中风症状并尽快接受治疗非常重要。金博士表示，现有的中风治疗越早进行效果越好。
"因为许多中风不会引起疼痛，中风症状变化如此之大，识别中风症状很重要，"他说。
而且，有一个有用的首字母缩写词可以帮助人们记住这些症状——金博士说，这个缩写就是FAST。根据美国中风协会网站，FAST代表"面部下垂、手臂无力、言语困难和立即拨打911"。
"这些并非所有潜在中风症状的列表，但其中任何一个[因素]都提高了可能是中风的怀疑，特别是如果突然发生，"金博士指出。
他还强调，一旦出现中风症状，尽快获得治疗至关重要。
（本文原始版本早些时候发表于HuffPost）
【全文结束】
