获得充足的睡眠对于身心健康至关重要，尤其是对维持健康的心脏而言。良好的睡眠不仅让人感觉更好，还对心脏健康起到关键作用。
Heart Research UK的健康与福祉专家阿米·莱基表示，睡眠会影响我们的新陈代谢、情绪、激素平衡、免疫功能以及对疾病的抵抗力。人体各个系统通常相互协调，而心脏常常受到其他方面失衡的影响。这种复杂性会对心血管系统产生作用，尤其是在所需睡眠量方面。
例如，我们的血压和炎症水平在睡眠中得到调节。因此，缺乏高质量的睡眠可能会对心脏带来连锁反应。2023年发表在《临床心脏病学杂志》上的一项研究发现，每晚睡眠不足五小时与心脏病发作的风险显著增加有关。
一般来说，成年人应尽可能每晚保证七到九小时的睡眠。将优质睡眠作为生活中的优先事项，有助于让身体、心理和心脏更健康。
睡眠期间，血压自然下降，这为心血管系统提供了休息的机会。慢性炎症会增加心脏病和中风的风险。睡眠不足会影响并增加炎症标志物（专业人士用于检测体内炎症的血液指标）。
阿米在Heart Research UK网站上解释道：“炎症会损害血管，促进斑块堆积，并导致动脉粥样硬化，这是一种动脉变窄和硬化的疾病。”
心率变异性（HRV）是“每次心跳之间时间变化的测量值”。较低的HRV可能表明存在心脏和血管疾病——睡眠直接影响HRV，不良的睡眠会导致HRV降低，从而增加心血管疾病风险。
研究表明，每晚睡眠不足六小时的人往往血压升高。如果已经患有高血压，睡眠不足还会加重这一状况。
阿米说：“长期睡眠不足会导致压力、焦虑和抑郁增加。相反，这些状况会进一步加剧睡眠问题，给受影响者造成恶性循环。优先保证睡眠可以改善情绪、认知功能和整体心理健康。”
她补充道，睡眠还能让身体修复细胞并清除大脑中积累的毒素。有趣的是，当我们睡觉时，还会通过处理和存储白天的经历来巩固记忆。
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