难以打开花生酱罐子或提一袋杂货可能看起来只是日常生活中的小烦恼——但越来越多的研究表明，握力实际上可以提供关于你整体健康状况和长寿的宝贵线索。
在过去十年中，握力——你能多牢固地握住某物的能力——已经成为健康老化的意外指标，多项研究将较弱的握力与更高的健康问题风险甚至更早死亡联系起来。接下来，看看三位专家希望你知道的内容，包括如果你的握力正在下降应该采取的下一步措施。
握力研究对长寿的意义
握力是评估整体身体力量的可靠工具。
研究还表明，它可能与整体长寿密切相关。
专家分享了如果你注意到握力减弱应该采取的建议。
虽然握力并不能保证未来的健康结果，但大量研究表明它可以作为整体健康的可靠指标。
例如，《柳叶刀》发表的一项研究分析了来自17个国家的近14万名35至70岁的成年人。该研究的主要作者Darryl Leong博士指出，握力每减少5公斤（约11磅），研究参与者在随后四年的随访期间死亡的可能性增加16%。研究人员得出结论："握力测量是一种简单、廉价的风险分层方法，可用于评估全因死亡、心血管死亡和心血管疾病的风险。"
在《临床老年医学干预》发表的一篇2019年综述中——该综述研究了几十年的研究成果——Richard W. Bohannon博士将握力描述为老年人的"不可或缺的生物标志物"。Bohannon博士解释说："足够的握力有一定价值，但更重要的是作为整体健康和活力的衡量标准。"
马里兰州巴尔的摩Mercy Medical Center的整形外科医生Clayton Alexander博士表示，此外，对医生来说，这也是一种相对简单的测试。
"握力很容易测量，不像其他力量测试，比如举哑铃或跳得尽可能高，这些都涉及很多运动能力，"Alexander博士说。"事实上，握力是我们多年来一直在测试的项目，特别是在手部治疗方面，用于测量人们在受伤后恢复正常功能的能力。"
握力对健康的意义
但研究表明，决定未来健康结果的并不是握力本身。相反，将其视为随着年龄增长，整体肌肉力量和身体功能的一个指标。
最终，握力反映了你的整体肌肉力量，Leong博士解释说，这可以提供关于整体健康以及一个人对疾病和疾病的可能脆弱性的洞察。
Alexander博士补充说，由于肌肉力量会随着时间自然下降，握力是监测你随着年龄增长的健康状况的简单方法。"肌肉力量更强的人通常在老年时更健康，因此握力是这种普遍力量的标志，"他说。"如果你注意到你的握力变弱了，这可能是你全身力量变弱的标志。"
话虽如此，Alexander博士表示，握力减弱可能指向与整体力量无关的多种其他状况。"这可能是因为他们有关节炎，疼痛，或者他们有旧伤，阻止他们进行正常运动，"他说。"所以，握力弱有很多不同的原因。"
如果你注意到握力下降该怎么办
Bohannon博士说，握力下降可能会在日常任务中显现出来，例如难以打开以前没有问题的罐子或瓶盖。在某些情况下，人们可能会注意到拇指和食指之间的肉质区域由于肌肉流失而显得更加凹陷或萎缩。
但Alexander博士强调，仅专注于握力并不是改善健康的解决方案。"不幸的是，许多人将此等同于如果他们重建握力，他们可以活得更长，"他说。"这是我们目前需要进一步研究的事情。"
相反，专家们一致认为，保护长期健康的最佳方法是采取全面的运动和营养方法。"增强力量是很好的，但对许多人来说，更现实的目标是防止与年龄和疾病相关的损失，"Leong博士说。他指出，研究人员正在继续研究什么是握力"正常的与年龄相关"的下降，以便人们更好地了解他们的力量变化与典型老化相比如何。
Bohannon博士澄清说，如果握力低于某人年龄和性别的预期值，重点应该是增强整个身体，而不仅仅是手部。
Alexander博士补充说："我会给出的建议是，不仅要锻炼握力——虽然你可以这样做——还要进行包括阻力训练在内的全面锻炼计划，这是一种增强力量的锻炼。对于那些感觉自己随着时间推移而衰退的人来说，这才是最好的做法。"
虽然握力不一定能完全预测长寿，但专家们一致认为，它可以作为你整体身体健康状况的有用快照——也是一个有价值的提醒，即保持全身力量不仅仅依赖于你的双手。
关于专家
- Darryl Leong博士，是人口健康研究所的科学家，也是麦克马斯特大学和汉密尔顿健康科学中心心血管肿瘤学项目的主任。他还是麦克马斯特大学医学系（心脏病学）的副教授，以及汉密尔顿健康科学中心的专职心脏病学家。
- Richard W. Bohannon博士，是美国物理治疗协会老年病学组的成员。他拥有超过40年的物理治疗经验，曾担任临床医生、研究员、教师、行政人员和顾问。自2001年以来，他一直以Physical Therapy Consultants的名义开展业务。
- Clayton Alexander博士，是马里兰州巴尔的摩Mercy Medical Center肩肘腕手中心的专科整形外科医生。他专注于患者肘部、手腕、手和手指的问题。
【全文结束】