专家表示，注意保养并迅速处理僵硬感有助于避免肌腱问题。照片来源：Adobe Stock/HealthDay新闻
肌腱受伤后可能不会立即显现症状，但需警惕：这类损伤往往无法正常愈合，将危及日常活动能力。
"无论肌肉多么强壮，若肌腱受损，你都无法获得所需的功能和稳定性。"纽约州伊萨卡康奈尔大学生物工程研究员内莉·安德拉维斯-普里（Nelly Andarawis-Puri）向美国国立卫生研究院（NIH）健康新闻表示。
肌腱连接肌肉与骨骼。当肌腱组织发炎、撕裂或退化时，身体活动能力将面临风险，可能出现疼痛、僵硬、肿胀和无力等症状。
突发别扭动作有时是诱因，但需要重复动作的日常活动风险更高。例如办公室长时间打字导致手部疼痛，或重复跳跃运动引发膝盖问题。安德拉维斯-普里指出："最常见的肌腱损伤是过度使用或磨损损伤。它初期未必疼痛，可能长期处于无声状态。"
在这段无声期中，严重损伤可能持续累积。她强调："一旦发生，实质上就已出现组织退化。"
若怀疑肌腱问题，应如何应对？
首要措施是尽快治疗，防止恶化。医生可能建议止痛药、冰敷和休息，必要时辅以物理治疗。
与此同时，安德拉维斯-普里等专家正深入研究运动在肌腱修复中的作用机制。她表示："我们的研究表明，在正确时机和条件下，运动能触发肌腱自我修复。"动物实验显示，运动前至少等待两周效果更佳。
动物研究还取得突破性发现：部分动物成年后仍能完全修复肌腱组织。例如斑马鱼可终身再生肌腱。哈佛医学院与马萨诸塞州总医院再生医学专家詹娜·加洛韦（Jenna Galloway）正探索哺乳动物对肌腱完全撕裂的应答机制——与斑马鱼不同，人类肌腱通常形成疤痕而非再生。
密歇根大学的亚当·亚伯拉罕（Adam Abraham）团队聚焦慢性损伤对肌腱纤维的影响。他解释："肌腱由腱细胞和螺旋胶原蛋白链构成，这些类似弹簧的结构能吸收运动冲击力。"该团队创新开发出人体发丝粗细的3D肌腱微结构，通过患者细胞培育微型肌腱。
研究目标是批量生成单一个体的数千微型肌腱，模拟不同环境测试组织反应。团队正对比健康人群与慢性肌腱病患者的微结构差异，亚伯拉罕表示："借助3D系统，我们可同时模拟数百种环境，筛选潜在修复方案。"目前团队还在测试可注射至损伤肌腱的修复凝胶。
在科研突破落地前，及时护理肌腱并处理损伤至关重要。美国国立卫生研究院提出七大防护建议：
- 运动前充分热身或拉伸
- 定期锻炼强化关节周围肌肉
- 重复性活动期间安排间歇休息
- 避免久坐，保持正确姿势与体位
- 新运动项目循序渐进增加强度
- 活动引发疼痛立即停止
- 使用护垫、手套或防滑胶带缓冲运动器材对关节的冲击
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