自然灾害后如何支持孩子
孩子们在经历自然灾害后常常会感到抑郁、焦虑或出现创伤后应激障碍（PTSD）症状，这些症状可能会持续长达四年之久。为了保护孩子的心理健康，父母可以采取以下五个步骤：
1. 迅速建立温馨的日常规律
在“生存模式”下，日常规律有助于人们平静下来并建立联系。无论是每天早上吃新鲜草莓，还是每天放学后去操场散步，保持孩子的睡前、进餐时间和一对一的时间等日常活动，都能提供一种稳定感。研究表明，规律可以帮助孩子在认知、学术技能、自我调节、社会情感健康、心理健康和身体健康等方面获得积极的发展结果。它们还可以在孩子面临极端挑战时起到保护作用。规律提供了结构化的互动机会，如拥抱、交谈或共度时光，帮助孩子预期未来事件，从而减少压力，并帮助他们调节思想、情绪和行为。
- 一对一时间规律：与孩子进行简单的单独相处，如散步、玩游戏或一起喝热巧克力，可以创造乐趣，让父母全身心投入，满足孩子的情感需求。父母花更多时间与孩子相处，孩子的幸福感往往更高。当孩子没有得到情感支持时，他们患抑郁症和焦虑症的可能性是其他孩子的三倍。
- 睡前规律：睡前活动是向有风险的孩子持续传递关爱的理想方式。一个完整的睡前程序包括营养（健康的零食）、卫生（洗澡、刷牙）、沟通（读书/唱歌/摇篮曲）、身体接触（拥抱）、回顾一天（对话）和书籍（识字、语言、概念）。规律的睡前活动有助于孩子的早期语言发展、识字能力、情感和行为调节、亲子依恋及家庭功能。良好的睡前规律还能帮助孩子睡得更好、更长，减少睡眠问题。
- 进餐时间规律：当进餐时间有更多结构和规律时，父母和孩子似乎更加享受，孩子也更少挑剔食物。规律的进餐时间使孩子感到安全。
2. 展示积极、快乐和希望
社会传染理论研究表明，情绪和态度具有传染性。一个人的态度、情绪和行为可以在几秒钟内从一个人传播到另一个人，例如在一个家庭中。孩子会模仿父母的快乐和积极情绪，也会感受到他们的压力。研究表明，孩子的自述幸福感与其父母感知到的幸福感之间存在显著关联。母亲的焦虑显著预测了孩子的压力水平（通过皮质醇分泌测量）。
复原力研究员露西·霍恩建议，在悲剧发生后，人们应记住痛苦是每个人生活的一部分，我们无权拥有完美的生活。她还建议“寻找美好事物”和“转向积极方面”。
当父母展示积极情绪时，他们给孩子提供了从悲伤中获得“心理休息”。这种休息在孩子感到极度悲伤或愤怒时提供了恢复的机会。研究表明，幸福和积极的态度可以预防创伤后的PTSD。越快乐的人，患PTSD症状的可能性越低。
3. 增加拥抱和安慰性的触摸
创伤事件或正常活动被打乱后，孩子需要更多的安慰和抚摸。拥抱可以“下调压力系统”。研究表明，获得更多拥抱的人在第二天醒来时皮质醇水平较低。另一项研究发现，参与者回忆起与触觉相关的情感记忆时，感觉这些记忆不如未与触觉相关的情感记忆那么痛苦。虽然触觉不能立即减轻疼痛，但它可能支持对情感体验的适应性处理。
除了多抱抱孩子外，教孩子自我安抚的触摸方法，如把手放在心上或环抱自己，也可以降低压力和皮质醇水平。
4. 重新连接孩子的社会支持网络
灾难后，重新连接孩子与父母、老师、同龄人、远亲、教练或心理健康专业人士等社会支持来源，可以改善他们的心理健康和幸福感。带孩子上学、参加体操练习或辅导课程可能看起来微不足道，但当人们觉得自己有更多的社会支持时，他们会感到更快乐，更少抑郁和压力。
5. 教导感恩和回馈
父母可以帮助孩子“数数祝福”，例如在进餐或睡前分享“每日感恩”，或表达对帮助过他们的人（如消防员或急救人员）的感谢。感恩有许多好处，包括增加幸福感。当青少年“数数祝福”时，他们报告了更多的感恩、乐观、生活满意度和较少的负面情绪。
父母还可以帮助孩子帮助他人。研究表明，出于利他主义而志愿参与救灾工作可以增强社区复原力，并提高幸存者的心理健康。一些例子包括为救援人员烤饼干、为受影响的家庭准备饭菜或举办毛绒玩具、卫生用品或背包募捐活动。
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