每周仅进行两到三次举重训练就能显著改变你肠道中数万亿细菌的构成，这一变化可能在短短八周内发生。
根据最近一项尚未经过同行评审的研究，原本缺乏运动的人群在开始阻力训练后，其肠道微生物组（即消化系统中微生物群落）出现了显著变化。
你的肠道内栖息着细菌、真菌、病毒等微观生物，其中大部分生活在大肠中。这些微生物能分解人体无法自行消化的食物，帮助你获取更多营养素和维生素。
某些细菌被认为具有益处，因为它们常出现在身心健康的人群中，能产生支持健康的化合物。
你的肠道微生物组并非固定不变，它会随饮食、年龄、睡眠质量等因素改变——而本研究显示，运动也是关键影响因素。
德国图宾根大学的研究人员招募了150名平时不运动的受试者，要求他们每周进行两到三次、为期八周的阻力训练。参与者采用两种方案：轻重量高重复次数（15-20次）或大重量低重复次数（8-10次）。
两种方案均在力量和体成分改善方面效果相似。训练内容包括胸部推举、腹部锻炼、腿弯举、腿部推举和背部练习——每项完成两组。
研究人员在项目开始时、第四周和第八周采集粪便样本，追踪受试者肠道细菌的变化。
部分人力量增长速度远超他人。研究人员将参与者分为"高响应者"（前20%，平均力量提升超33%）和"低响应者"（后20%，力量增长不足12.2%）。
决定响应程度的最主要因素似乎是初始力量水平。
但研究人员还发现：力量提升最显著的人群，其肠道细菌发生了微妙却重要的变化，而其他人群未出现此现象。
高响应者体内16种细菌数量增加，11种减少。其中两种尤为突出：粪杆菌属和罗氏菌属。
两者均产生丁酸盐（一种短链脂肪酸）。当肠道细菌分解纤维时会产生这类化合物，它们具有多重作用：为身体供能并维持健康的肠道屏障，防止有害细菌进入血液。
其他关于运动与肠道的研究也发现类似菌群增加现象。但在本研究中，粪便样本未检测到短链脂肪酸的实际增长——仅观察到产酸菌增多。
并非如此简单
简单将细菌贴上"好"或"坏"标签并不科学。研究中，部分通常与健康相关的细菌数量下降，而某些曾被认为与健康问题相关的菌群反而增加。
这凸显了一个重要事实：每个人的微生物组都是独特的。同种细菌在不同个体中可能发挥不同作用，取决于个人整体健康状况。
我们尚无法确定肠道细菌变化是否导致力量提升，或是力量增强引发了菌群改变。此类研究仅能展示关联性，无法证明因果关系——微生物组受太多因素影响，难以完全控制。
例如，饮食对肠道细菌影响巨大。尽管参与者被告知研究期间不改变饮食习惯，但精确追踪日常摄入极其困难。
部分高响应者可能在健身关注度提高后调整了饮食，这或许同时促成了菌群变化和力量增长。
可以更确定的是：运动对身体和心理健康的综合益处已被广泛证实，无论其对肠道微生物的影响如何，都应作为健康生活方式的组成部分。
这项小型研究仍需经过同行评审流程，但其发现有望为生活方式选择（包括运动量）如何影响体内微观世界提供新增据。
Rosie Young未在任何可能从本文获益的公司或组织任职、咨询、持股或接受资助，除学术任命外未披露相关 affiliations。
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