国庆中秋“双节合体”，8天长假即将开启。想必大家在旅游攻略、美食清单上费尽心思，而这份关键的假期“健康指南”，广州市第十二人民医院多位专家已分别从“衣、食、住、行”提炼完毕。
【一】安心出行
健康指南1：长途跋涉，少考验“膀胱”实力
长途跋涉的旅程、人头攒动的景点，无一不考验“膀胱”的实力。对此，泌尿外科主任、主任医师张利朝提醒，憋尿看似能省一时麻烦，实则在不断挑战身体极限，容易诱发尿路感染，得不偿失。“由于生理结构差异，女性尿路感染的发病率是男性的3～5倍，其中老年女性更为高发。在门诊，经常能遇到因憋尿引发尿路感染的患者，他们往往会出现血尿、下腹坠痛甚至高烧不退等症状，情况十分常见。”
此外，长期憋尿对男女健康的影响有所差异——于女性而言，憋尿容易给入侵膀胱的细菌留出充足的繁殖时间，进而诱发急性细菌性膀胱炎；对男性来说，则可能导致尿液前列腺反流，引发慢性前列腺炎。
健康指南2：“特种兵”式旅游，膝盖很受伤
一天十个景点、日行三万步，长假“特种兵”式旅游，谨防膝关节滑膜炎。市十二医院骨科主任、主任医师颜登鲁解释，超自身负荷地使用膝关节、年龄增长等均为诱发滑膜炎的关键。
“旅行中走两三万步，大多年轻人是可以承受的。超40岁人群可以通过‘步数’来保护膝盖。”颜登鲁提醒，如40岁至60岁人群，每日步行1万步以内为宜，60岁以上建议控制在5000步左右。出现不适后除了及时就诊、规范用药，更重要的是改变日常习惯，量力而“行”，减少膝关节使用。
健康指南3：长途乘车、下肢肿胀，切勿按摩或热敷腿部！
假期长途出行，无论是自驾、乘车还是搭乘飞机，都常面临活动空间狭小、肢体活动受限、饮水量减少的问题，此时尤其需要警惕下肢深静脉血栓。医学影像科负责人、微创介入血管外科主任李龙提醒，久坐后若腿部突然出现原因不明的肿胀和疼痛，切勿按摩或热敷腿部，此举可能导致血栓脱落并随血液流动至肺动脉，引发肺动脉栓塞。正确做法是立即减少活动，尽快就医进行超声检查，确诊后及时用药。
在预防措施上，专家建议通过穿戴预防血栓专用医用弹力袜、每隔1-2小时起身活动或在座位上做踝泵运动、及时补充水分等方式降低深静脉血栓风险。
健康指南4：出游温差大，降温添衣护心脑血管健康
旅途气温骤变，尤其需关注心脑血管健康问题。心血管内科副主任医师吴毅琴回忆，去年10月曾接诊过一例典型病例：一名52岁的体育老师，本身患有高血压，在新疆旅行期间因过度劳累、气温变化大等因素诱发急性心梗，在当地紧急处理后返穗进行后续规范治疗。
对此，吴毅琴特别提醒，高血压、冠心病患者出行时，务必做到三点：按时按量服用基础药物，切勿擅自停药；行程安排宜宽松规律，避免高强度活动与过度劳累，气温骤降时及时增加衣物，注意保暖；三是随身携带硝酸甘油等急救药物，以便突发不适时及时应对。
健康指南5：蛇咬伤，记住3个关键
今年降水偏多、蛇类活动频繁，假期户外活动应谨防蛇咬伤。中毒救治中心主任、职业病科副主任杨志前表示，如遭蛇咬伤，在拨打120急救电话前后做到3个要点可有效提高救治成功率。“一是记住蛇的特征，尽量拍照留证，切勿追打捕捉；二是保持冷静，避免过度紧张及不必要的活动，受伤肢体保持制动并处于相对低位，以利于减缓毒素吸收和扩散；三是流动清水或肥皂水冲洗伤口，有条件时可以用布料或弹性绷带在伤口近心端进行结扎，且每15-20分钟松解1-2分钟，避免肢体缺血性坏死。”
如自行前往医院，还需提前确定该院是否储备抗蛇毒血清，以免延误治疗时机。
【二】健康吃喝
健康指南6：为月饼“发声”——糖尿病患者可以吃
“月饼，糖尿病患者可以吃！”
这也不能吃、那也不能碰，或许是大众对糖尿病最大的误解。大内科主任、内分泌科主任李婉媚表示，与其限制食物种类，糖尿病患者更应关注全天摄入总热量。
对于纠结月饼健康吃法的人群，她给出三条具体建议——优先选择水果馅、杂粮馅等低卡月饼替代传统高油高糖月饼，热量更低更健康；食用月饼份量要适当，并要相应减少米饭、面、饼等主食及荤菜的量，同时将“月饼配奶茶”换成“月饼配纯茶”，确保全天总热量维持平衡；食用月饼导致的热量超标，可通过增加运动来消耗多余热量，无须过于担心。
健康指南7：少量饮酒≠有益健康
“一次醉酒对身体造成的损伤相当于一次急性肝炎。”普通外科主任、主任医师黄冠群表示，部分人认为少量饮酒可促进血液循环，有舒筋活血的功效，更有益心血管健康，这是一个误区。实际上，即便少量酒精也会对肝脏造成损伤，
日常护肝需要从饮食、作息、生活习惯等多方面综合调整。除了常规注意事项，黄冠群还提到，日常生活中应从三个方面避免肝损伤——谨慎使用解热镇痛药、部分抗生素及中药等可能引发药物性肝损伤药物；定期体检筛查，如肝功能检查、肝脏超声；控制体重与腰围。
健康指南8：大口吃“肥肉”，警惕急性胰腺炎
每逢节假日，因高脂血症引起“急性胰腺炎”前往急诊或消化内科就诊的患者大幅增加，其中以20岁至40岁年轻人居多。市十二医院消化内科主任、主任医师宋慧东表示，急性胰腺炎发病时会出现剧烈腹痛、恶心呕吐等症状，大多患者及时就诊可有效缓解症状，避免进一步恶化。如不予以适当治疗，发病后24至48小时可发展为重症急性胰腺炎，容易合并全身多器官衰竭，危及生命。
平素运动量少的年轻人一次性大量摄入肉类、饮酒等均为高脂血症性急性胰腺炎诱发因素。宋慧东提醒，假日聚餐放松心情之余，还应避免暴饮暴食，尤其是“肥肉”等高脂肪食物，尽量选择清淡易消化的食物，一旦出现腹痛、呕吐等症状尽快就医。
健康指南9：真空+即食肉制品，暗藏风险！
加工不彻底、真空包装、生熟混放、长期存放，针对食品安全领域高发的细菌性食物中毒问题，中毒救治中心副主任、重症医学科主任陈运超提炼出4大核心风险关键词。
他进一步解读，“加工不彻底”引发的中毒多集中在追求“原生态食材”的场景，比如农家乐中未经灭菌处理土鸡蛋、温泉蛋，均可能携带致病菌；而旅行热门手信“真空包装即食肉制品”，若原料品质不达标、加工工艺不规范或储运环境不妥当，易被肉毒梭菌污染并产生毒素，进而引发肉毒中毒。此外，假期聚餐后大量剩菜囤积冰箱，生熟混放、长期储存，同样也是细菌性食物中毒的重要诱因。
健康生活
健康指南10：饱饱滞滞，中医调理脾胃有良方
针对“饱饱滞滞”等脾胃不适，中医科副主任、肌肉科负责人孙玉芝给出了调理建议：居家可通过八段锦、气血操、腹部按摩等方式，实现全身脏腑的温和调理；若需进一步干预，也可前往专业医疗机构，借助针灸、艾灸等中医疗法针对性调治脾胃。关于食补，她特别提醒，由于个体体质存在差异，即便是药食同源的食材，也需遵循“辨证施治”原则，建议在专业中医师指导下选用，避免盲目食用。
孙玉芝强调，“心情舒畅、适度运动、饥饱有度、冷热适宜，这四点才是日常强身健体、养护脾胃的根本法宝。”
健康指南11：“压箱底”衣服，穿前要洗晾晒
出游前，翻箱倒柜地找出“出片战衣”是不少人的常规动作，但有一关键细节常被忽略。皮肤科（含美容皮肤科）主任、主任医师何荣国提醒，久放的衣物藏着大量肉眼难见的螨虫，叮咬后发生过敏反应，出现丘疹性荨麻疹，常表现为皮肤上成批出现红色风团样丘疹，瘙痒难忍，如不及时查找病因，切断过敏源，则易反复发作、皮疹范围扩散或继发细菌感染，延长病程。
螨虫喜湿热，怕太阳，除螨最重要的是高温、晾晒和通风。简言之，久置衣物、床单被褥，即便是存放时已做杀菌处理，在使用前应清洗晾晒，才能有效避免螨虫过敏。
健康指南12：长期不健康用眼，干眼症来侵
“临床观察发现，近年来干眼症患者呈年轻化趋势。每逢长假结束，因干痒、灼痛、异物感、视朦等症状前来就医的患者会明显增多，形成就诊‘小高峰’。”眼科主任、主任医师徐宁表示，长期不健康用眼，频繁使用电脑、手机等电子产品是干眼症的关键因素。使用电子产品时，眨眼频率会大幅下降，泪液分泌减少且蒸发过快；同时，电子屏幕的蓝光也会对眼睛产生刺激，造成干眼症的发生。
专家提醒：“双节”期间家长应引导青少年儿童科学用眼，如坚持“20-20-20”用眼法则，选择安全护眼的电子屏幕、保持用眼距离多眨眼、避免长时间佩戴隐形眼镜，多做户外活动等。
（文/广州市第十二人民医院）
