农夫山泉创始人钟睒睒在江西赣州出席活动时表示，不建议长期饮用自家新推出的绿瓶纯净水，这一言论促使人们重新审视日常的饮水习惯。在市场上，纯净水一直是常见的饮用水源，如果不能将其作为长期主要饮水选择，那我们该如何选择饮用水呢？
健康的饮用水选择
- 矿泉水：它含有多种矿物质，例如钙、镁等。这些矿物质对身体益处多多，钙有助于骨骼健康，镁可调节神经系统，适合各年龄段人群饮用。
- 天然水：经过自然过滤，保留了部分对人体有益的微量元素，口感清新，是日常饮水的优质选择。
- 山泉水：水源取自山上，较为纯净，含有少量矿物质，饮用时会有淡淡的甜味，适合大多数人饮用。
- 苏打水：呈弱碱性，能中和胃酸，适合胃酸过多者适量饮用。不过要注意，有些苏打水可能含添加糖，购买时需仔细查看成分表。
不同水源的功效
不同水源的饮用水有着不同的功效，我们可以根据自己的需求选择对应的饮用水。
（一）矿泉水
- 对骨骼的功效：其中的钙元素有助于维持骨骼密度，偏硅酸能促进骨骼生长发育，适合青少年饮用。
- 对心血管的功效：适量的镁元素有助于维持正常的心脏节律，中老年人饮用有助于心血管健康。
（二）天然水
- 补水功效：能够快速补充身体流失的水分，维持身体正常代谢，适合运动后饮用。
- 促进消化功效：所含微量元素有助于刺激肠胃蠕动，对消化功能有一定促进作用，适合消化功能较弱人群。
（三）山泉水
- 调节酸碱平衡功效：山泉水酸碱度适中，可帮助调节身体酸碱平衡，适合长期饮食不均衡人群。
- 提神醒脑功效：山泉水的清甜口感能带来清爽感觉，疲劳时饮用有助于提神醒脑。
不同类型饮用水日饮水量的合理分配
早上起床建议先喝一杯温的天然水或者矿泉水，水量大概在200 - 300毫升，这有助于唤醒身体机能，补充夜间流失的水分。
上午时段可以喝300 - 500毫升的矿泉水或者山泉水，这样既能满足身体代谢需求，又能补充矿物质。
午餐前后喝200 - 300毫升的苏打水（如果胃酸过多）或者天然水，有助于消化。
下午时段同上午一样，饮用300 - 500毫升适合自己的饮用水。
晚餐前后可以喝200 - 300毫升的天然水或者矿泉水，不要大量饮水以免加重肠胃负担。
其他健康饮水习惯
（一）水温选择
- 喝温水：温水对肠胃刺激小，有助于身体吸收水分，尤其在早上或者肠胃不适时喝温水更好。
- 避免喝太烫或者太冰的水：太烫的水可能烫伤口腔和食管黏膜，太冰的水可能引起肠胃痉挛。
（二）饮水频率
- 不要等到口渴了才喝水，应该定时饮水，比如每隔1 - 2个小时喝一次水，每次喝100 - 200毫升。
- 小口喝水：大口喝水可能引起腹胀等不适，小口喝水有助于水分更好地被身体吸收。
综上所述，饮用水的选择和饮水习惯对健康有着不可忽视的影响，我们不应长期依赖单一水源，而要依据自身需求合理选择不同类型的饮用水，并养成良好的饮水习惯，这样才能保障身体的健康。
