近期，武汉60岁退休教师李先生因头晕、头痛、心慌、失眠入院，经多学科会诊确诊为植物神经紊乱。病因是退休后生活节奏“断档”，整日宅家、缺乏运动且社交少。此案例经媒体报道后，引发公众对“退休综合征”与植物神经紊乱关联的关注。
植物神经紊乱是怎么回事？症状有哪些？
植物神经也叫自主神经，由交感神经和副交感神经组成，就像人体的“隐形调节器”，负责调节心率、血压、消化、呼吸等“不自主”生理活动，维持内环境稳定。但它的平衡状态容易受心理压力、生活习惯等影响，长期失衡就会导致功能紊乱。 李先生出现的头晕、头痛，是因为交感神经过度激活引发血管收缩与血压波动；心慌、失眠则是副交感神经抑制不足导致心率失常及睡眠周期紊乱；焦虑情绪是神经递质（如5-羟色胺）分泌异常加重了心理负担。 植物神经紊乱的症状涉及多个系统，心血管系统会有心悸、胸闷、血压波动；消化系统会有胃痛、腹泻或便秘；神经系统会出现头痛、失眠、注意力下降；代谢与内分泌方面会有潮热、多汗或畏寒等。而且这些症状易与冠心病、甲亢等器质性疾病混淆，需要通过心电图、血液生化、焦虑抑郁量表等综合诊断，避免过度检查或延误治疗。
退休生活大变，为何神经容易“乱套”？
退休前后生活往往会有“断崖式变化”。活动量上，从每日规律工作、社交频繁，变成久坐或卧床，肌肉代谢降低、血液循环减缓，交感神经长期处于低活跃状态。心理上，退休后失去职业身份认同，缺乏新目标与社会互动，会导致皮质醇水平异常，副交感神经调节功能受损。同时，无规律作息、昼夜节律失调，也会进一步加剧神经内分泌紊乱。 国家卫健委2024年《老年健康蓝皮书》显示，退休后3年内发生植物神经紊乱的风险较退休前增加2.3倍，60-65岁群体尤为高发。而且，既往有焦虑倾向者、突然脱离高强度工作环境者、缺乏兴趣爱好或社交网络的老年人，患病风险更高、恢复难度更大。
退休后如何预防植物神经紊乱？
退休后可分阶段调整生活方式来预防植物神经紊乱。第一阶段（1-3个月），要渐进式恢复活动量。运动上，每日进行30分钟有氧运动（如快走、太极），每周进行2次轻度力量训练（如举哑铃），逐步恢复肌肉代谢与血液循环；社交方面，每周参加1-2次社区活动或兴趣小组（如书法、合唱班），重建社会身份认同。 第二阶段（3-6个月），要建立规律作息与心理调节机制。作息上，固定起床、就寝时间，避免白天过度午睡；还可采用认知行为疗法（CBT），通过心理咨询调整对退休的负面认知，设定新生活目标（如学习新技能、志愿服务）。 第三阶段（长期），要形成长期健康管理习惯。饮食上，减少咖啡因、酒精摄入，增加富含镁、B族维生素的食物（如深绿色蔬菜、坚果）以稳定神经功能；应急时，出现心悸、头晕，可立即进行深呼吸（4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）以快速激活副交感神经。 如果症状较轻，可通过针灸、按摩调节神经；若有严重焦虑或失眠，用药请遵医嘱，可在医生指导下短期使用抗焦虑药物（如SSRI类）或助眠药物。 退休生活管理对身心健康很重要，中老年人退休前应规划新生活，结合个体行动与社会支持，避免“太闲致病”。
