当体温超过37.3℃（发热）时，身体的散热能力会跟不上产热速度。这时用物理方法帮身体散热，能辅助缓解不适。有研究显示，规范做物理降温能让体温降0.5-1.2℃，虽然没法直接治好发烧的病根，但能减轻发热带来的浑身难受。
1. 冰袋降温：选对位置才有效
用毛巾裹住冰袋敷的时候，要选颈部侧面（避开脖子正前方的颈动脉）、腋窝、大腿根这些有大血管的地方——大血管血流快，能更快把热量带出去。每15分钟看看敷的地方皮肤，要是变苍白或者皮肤紧绷得厉害，赶紧拿下来，不然容易冻伤。
2. 温水擦拭：顺序对了才管用
用32-34℃的温水擦身，顺序要注意：先擦额头、脖子，再从腋下擦到大腿根，最后重点擦手心、脚心。擦的时候轻揉两下，能帮手脚的血液循环变快，但别太用力蹭，免得擦破皮肤。
3. 酒精擦拭：不是所有人都能用
用25%-35%的医用酒精擦的话，先在一小块皮肤上试试会不会过敏。只能擦手心、脚心这些地方，而且要开窗户通通风。特别提醒：小宝宝和对酒精过敏的人绝对不能用，不然吸进酒精蒸气会有危险。
4. 退热贴：方便但别依赖
市面上的退热贴，大多是靠水分蒸发或者材料导热来降温。虽然一次只能降0.3-0.5℃，但用起来很方便。每4小时换一片，别一直贴着重，不然会伤皮肤。
5. 调对环境：让身体自然散热
把房间温度保持在24-26℃，湿度50%-60%，身体能慢慢散热量。可以用循环扇吹点柔风，但别让冷风直接对着人吹。用加湿器的话，可以加一点薄荷提取物，闻着舒服点。
体温监测与综合处理
如果体温到了38℃，物理降温的同时可以考虑用药（具体遵医嘱）。要特别注意这些变化：
- 发烧超过24小时还没退
- 变得迷糊或者抽风
- 呼吸每分钟超过24次
有这些情况赶紧去医院。
常见误区警示
- 别捂汗！盖太厚被子会挡住热量散出去，反而可能烧得更厉害，小孩尤其危险
- 酒精要稀释！高浓度酒精必须兑到25%-35%才能用，不然会刺激皮肤
- 这些地方不能敷冰：胸口、肚子、耳朵后面绝对不能用冰袋敷
- 要多喝水！体温每升1℃，多喝300ml水，分几次慢慢喝
特殊人群护理要点
- 小孩：优先用温水擦身，退热贴选卡通的，小孩愿意贴
- 老人：要一起测测血压，降温别太快
- 有慢性病的人：比如糖尿病患者，要注意手脚的温度，别冻着
学会科学的物理降温方法，能帮着减轻发烧的难受。但要记住，发烧是身体免疫在对抗病菌的表现，降温主要是让自己舒服点。如果症状越来越重或者出现奇怪的情况，赶紧去医院，让医生看看要不要调整治疗。
