经期前后不少人会遇到牙龈肿胀、出血的情况，这和体内激素水平的波动密切相关。雌激素升高可能让牙龈对细菌的刺激更敏感，黄体酮变化则会影响牙龈的修复能力。虽然这种情况很常见，但通过科学护理能有效缓解。
激素波动为什么会影响牙龈？
经期前后的激素变化主要通过两个途径影响牙龈健康：一是雌激素升高会增加牙龈对炎症的敏感度——就算菌斑量和平时一样，也可能引发更明显的红肿；二是黄体酮变化会减慢牙龈上皮细胞的更新速度，让牙龈修复得更慢。美国牙科协会的研究发现，经期前牙龈炎症指数平均会上升28%，不过每个人的情况差异很大，得结合自身状况调整护理方案。
日常基础护理要做好这几点
- 用改良巴氏刷牙法（把牙刷斜45度放在牙龈和牙齿交界处，小范围轻刷），每天刷2次，每次2分钟；同时用牙线或牙缝刷清洁牙齿邻面的缝隙。
- 选刷毛直径≤0.15mm的超软毛牙刷，减少对敏感牙龈的刺激。
- 平时用含氟牙膏，经期前3天可以换成低磨损的儿童牙膏，更温和。
饮食上可以这么吃
多吃不同颜色的营养食物，帮牙龈维持健康：
- 红色食物比如西红柿，含有维生素P，能增强毛细血管的韧性，减少出血；
- 橙色食物比如胡萝卜，富含β-胡萝卜素，有抗氧化作用；
- 绿色食物比如西蓝花，含生物类黄酮，有助于稳定牙龈状态。
急性肿痛时怎么处理
如果突然出现牙龈肿痛，可以试试这几步：
- 局部冷敷：用24℃的冷敷袋敷在疼痛侧的脸颊上，每次15分钟，能缓解肿胀和疼痛；
- 漱口护理：用38℃的温盐水（半杯温水加小半勺盐），或者含0.05%氯己定的漱口水漱口，帮助清洁口腔；
- 如果疼痛很严重，一定要在医生的指导下使用镇痛药物。
跟着月经周期调整护理重点
可以根据月经的不同阶段，调整口腔护理的侧重点：
- 月经第1-2天：重点用软毛牙刷轻柔清洁，避免用力刷刺激牙龈；
- 第3-4天：增加牙间清洁工具（比如牙缝刷），专门清理后牙区域的缝隙；
- 第5-6天：用菌斑显示剂（能染出没刷干净的菌斑）检测清洁效果，针对性补刷；
- 第7-14天：强化牙线的使用技巧，确保邻面牙缝都能清洁到位；
- 第15-28天：恢复平时的常规口腔护理程序就行。
出现这些情况一定要及时看医生
如果遇到以下症状，别犹豫，赶紧去牙科就诊：
- 牙龈持续出血超过24小时还没停止；
- 面部出现不对称的肿胀（比如一边脸比另一边肿很多）；
- 张口度小于3指宽度（张开嘴塞不下3个手指头）；
- 体温超过38.3℃持续不退；
- 经期结束后，牙龈问题还持续超过7天。
特别要注意的是，如果经期牙龈问题反复出现，可能和全身性疾病有关，建议每年做一次糖化血红蛋白检测，排查潜在问题。
还有这些小方法能辅助缓解
- 穴位按压：按压虎口处的合谷穴，再配合足背第2、3跖骨间的内庭穴，每次持续30秒，能帮助减轻疼痛；
- 自制漱口水：240ml温水中加入1/4茶匙小苏打，搅拌均匀后漱口，能调节口腔pH值，缓解不适。
总的来说，经期牙龈问题是激素波动引起的常见现象，不用太慌。只要做好日常科学护理——比如正确刷牙、调整饮食、按周期护理，就能有效缓解。如果出现严重症状一定要及时就医，平时也要注意定期检查口腔，这样才能让牙龈在经期也保持健康。
