每天外卖、熬夜加班、压力大到吃不下饭——你有没有发现，自己的脾胃越来越“娇气”：稍微吃点生冷就拉肚子，饭后腹胀半天不消，还总觉得没力气？很多人以为这只是“脾虚”，但其实如果这种情况持续超过1个月，可能是中医说的“脾劳”——一种比普通脾虚更严重的慢性脾胃虚损病症，若不及时调理，会影响全身营养吸收和健康状态。
什么是中医说的“脾劳”？
脾劳是中医“五劳”之一，最早记载于《诸病源候论》，核心是脾胃长期受内外因素损伤，导致功能逐渐虚衰的慢性病症。这里要明确，中医里的“脾”不是解剖学上的脾脏，而是主管“运化”（消化吸收食物营养）、“升清”（把营养输布到全身）、“统血”（维持血液正常运行）的“后天之本”——人体的气血和能量，几乎都靠脾胃运化生成。脾劳的典型表现包括：长期食欲不振、饭后腹胀、大便稀溏不成形、全身乏力、面色萎黄、身体消瘦，部分人还会出现肢体水肿、肛门脱垂等症状。需要区分的是，普通脾虚多是暂时的，比如吃坏肚子后短暂的消化不良，而脾劳是长期积累的虚损，症状持续且容易反复，若不及时干预，会进一步耗伤气血，诱发其他健康问题。了解了脾劳的定义和典型表现，接下来一起看看哪些日常行为容易诱发这种慢性脾胃虚损——
脾劳的4大诱因，你可能每天都在踩坑
脾劳不是突然出现的，而是长期不良生活方式“日积月累”的结果，以下4个诱因在现代人群中最常见：
饮食不节：生冷辛辣+三餐混乱，脾胃“超负荷运转”
中医认为“脾喜温恶寒、喜燥恶湿”，饮食不节是临床中最常见的脾劳诱因。比如很多上班族早上赶时间不吃早餐，中午靠重油重盐的外卖果腹，晚上熬夜时又用冰啤酒、烤串当夜宵——这种“饥一顿饱一顿+生冷辛辣扎堆”的饮食方式，会给脾胃带来三重伤害：生冷食物（如冰奶茶、刺身）会损伤脾阳，让脾胃失去“温煦”食物的能力；辛辣食物（如麻辣火锅、辣条）会耗伤脾阴，导致脾胃津液不足；暴饮暴食或过度饥饿则会直接加重脾胃负担，时间久了，脾胃就会从“疲劳”变成“劳损”。有调研显示，每周吃3次以上生冷食物、三餐不规律的都市白领，出现脾劳相关症状的概率是规律饮食人群的2.3倍，很多人误以为“偶尔吃一次没事”，但脾胃的损伤是累积式的，就像反复磨损的机器，总有一天会出故障。
情志失调：压力大、爱生气，“肝火旺”也会伤脾
你有没有过这种体验：压力大到崩溃时，连饭都吃不下？这背后是中医“肝木克脾土”的理论——肝负责疏泄情绪，若长期处于焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪中，肝的疏泄功能会失常，肝气郁结就会“侵犯”脾胃，影响脾的运化。比如职场人长期面对KPI压力，每天处于紧张状态，不仅睡眠质量下降，还会出现腹胀、消化不良；宝妈长期照顾孩子，情绪压抑，容易出现食欲不振、大便稀溏。这些都是情志失调伤脾的信号，如果不及时调整，就会逐渐发展成脾劳。
久病体虚：慢性疾病拖垮脾胃，“后天之本”失养
脾是“后天之本”，负责滋养全身，如果本身患有慢性疾病（如慢性肠胃炎、糖尿病、慢性肾病），身体长期处于虚损状态，正气不足，脾胃得不到充足的滋养，功能就会逐渐衰退。比如慢性肠胃炎患者长期腹泻，会持续耗伤脾阳，导致脾的运化能力越来越弱；糖尿病患者长期血糖不稳定，会耗伤脾胃津液，影响营养吸收。这类人群是脾劳的高发群体，需要更重视脾胃的调理，否则会形成“久病伤脾→脾劳加重病情”的恶性循环。
劳累过度：体力脑力都耗气，脾胃“没力气”工作
中医里“劳则气耗”，无论是长期体力劳动（如工地工人、快递员）还是脑力劳动（如程序员、学生党），都会消耗人体的“气”，而脾是“气血生化之源”，气耗过多会导致脾的功能减弱，运化无力。比如快递员每天跑几十公里，吃饭时间不固定，容易出现乏力、食欲不振；学生党长期熬夜复习，会出现腹胀、大便不成形。很多人觉得“年轻力壮扛得住”，但长期过度劳累对脾胃的损伤是不可逆的，等到出现明显症状时，往往已经发展成脾劳。
不想被脾劳盯上？这5招帮你护好脾胃
脾劳的预防关键在于“日常养护”，以下5个方法简单易操作，帮你把脾胃养得好好的：
饮食调理：吃对三餐，给脾胃“减负”
脾胃喜欢规律、温和的食物，想要预防脾劳，首先要把三餐吃对：一是固定三餐时间，早餐7-9点（脾经当令）吃温软的食物，比如小米山药粥、煮鸡蛋，能唤醒脾胃功能；午餐11-13点（心经当令）荤素搭配，保持七分饱，避免吃撑；晚餐17-19点（肾经当令）清淡易消化，比如蔬菜粥、清汤面，给脾胃留足休息时间。二是远离伤脾食物，尽量少吃生冷、辛辣、油腻的食物，这些食物会直接损伤脾的功能。三是多吃养脾食物，中医里推荐的养脾食物有山药、小米、南瓜、莲子、芡实，这些食物性平味甘，能健脾益气，不会给脾胃带来负担。比如每天早上喝一碗小米山药粥，坚持1个月就能明显感受到脾胃功能的改善。需要注意的是，糖尿病患者吃南瓜时要控制量，因为南瓜含糖量不低，最好咨询医生后再食用；孕妇吃山药时要选择新鲜无霉变的，避免过敏。
情志调节：给情绪“松绑”，别让肝气犯脾
情绪对脾胃的影响远超想象，想要护好脾胃，一定要学会调节情绪：一是每天留10分钟“情绪放空期”，比如冥想、深呼吸、听轻音乐，让紧绷的神经放松下来；二是找到情绪出口，遇到不开心的事时，别憋在心里，和朋友聊聊天、写日记、跑跑步，把负面情绪释放出去；三是避免熬夜，熬夜会影响肝的疏泄功能，加重情绪问题，尽量在23点前睡觉，给肝和脾胃足够的休息时间。
作息规律：睡够觉，让脾胃“休养生息”
中医认为“人卧则血归于肝”，同时脾胃也会进入“修复模式”，长期熬夜会打乱脾胃的修复节奏，影响功能。想要护好脾胃，每天要睡够7-8小时，尽量在23点前入睡。比如上班族可以提前1小时放下手机，用热水泡脚后睡觉，不仅能提高睡眠质量，还能帮助脾胃修复。
适度运动：动一动，激活脾胃运化
适度运动能促进脾胃运化，预防脾劳，但要选择温和的运动方式，避免剧烈运动耗气伤脾。比如每天饭后散步15-20分钟，能促进胃肠蠕动；练习八段锦里的“调理脾胃须单举”动作，每天做5-10次，能直接刺激脾胃经络，增强运化功能。需要注意的是，孕妇、关节炎患者等特殊人群运动时要在医生指导下进行，避免受伤。
穴位按摩：在家就能做的脾胃保养法
中医里有几个穴位能直接调理脾胃，在家就能操作：一是足三里穴，位于外膝眼下3寸，胫骨外侧1横指处，每天按揉3-5分钟，能健脾益气、增强免疫力；二是中脘穴，位于肚脐上4寸处，每天按揉3分钟，能和胃健脾、缓解腹胀；三是脾俞穴，位于背部第11胸椎旁开1.5寸处，自己够不到可以让家人帮忙按揉，每天2分钟，能调理脾胃功能。按摩时力度要适中，以感到酸胀为宜，避免用力过猛导致疼痛。
关于脾劳的3个常见误区，别踩坑！
很多人对脾劳存在误解，以下3个误区一定要避开：
误区1：脾劳就是脾虚，随便吃补药就行
很多人觉得“脾劳就是脾虚，吃点人参、黄芪补补就行”，但其实脾劳的病机比普通脾虚更复杂，可能是“气虚”“阳虚”“阴虚”或“湿盛”的不同组合，盲目吃补药反而会加重症状。比如脾劳伴随“湿盛”（舌苔白腻、大便稀溏）的人，吃人参、黄芪等滋补药材会导致“滋腻碍脾”，让湿气更重；脾阴虚（口干、大便干结）的人吃人参健脾丸（温性），会耗伤更多津液。所以调理脾劳一定要到正规医疗机构的中医科就诊，医生会通过望闻问切辨证论治，给出合适的调理方案。
误区2：脾劳只需要补，不用调
有些脾劳患者吃了很多补药，症状却没有改善，这是因为忽略了“调理运化”。脾劳的核心是“虚损+运化失常”，如果脾胃本身运化不了，补药就会变成“负担”，无法被身体吸收。比如有些人吃了人参后出现腹胀、上火，就是因为脾胃运化不了人参的滋补之气。正确的做法是“先调后补”——先通过陈皮、山楂等理气消食的食物或药材调理运化功能，再进行补养，这样补药才能发挥作用。
误区3：脾劳是小问题，不用看医生
很多人觉得脾劳只是“消化不好”，不用特意看医生，但其实脾劳是慢性虚损病症，如果不及时调理，会导致气血不足，影响全身健康。比如长期脾劳会导致免疫力下降，容易感冒；会影响营养吸收，导致贫血、乏力；还会加重慢性疾病（如糖尿病、慢性肠胃炎）的病情。所以如果出现长期食欲不振、腹胀、乏力等脾劳相关症状，一定要及时到正规医疗机构的中医科就诊，早调理早恢复。
脾劳了怎么办？科学调理别乱吃药
如果已经出现脾劳症状，不要慌，科学调理就能改善，但一定要避免自行用药。首先要到正规医疗机构的中医科就诊，医生会通过望闻问切判断证型，比如看舌苔（脾劳患者舌苔通常是白腻或淡白）、摸脉象（脉象虚弱），然后给出调理方案。临床中常用的健脾中成药有人参健脾丸、参苓白术散、补中益气丸等，但要辨证使用：人参健脾丸适合脾胃气虚夹湿的人（食欲不振、大便稀溏、乏力）；参苓白术散适合脾虚湿盛的人（腹泻、肢体困重）；补中益气丸适合中气下陷的人（久泻、脱肛、乏力）。这些药物都需要在医生指导下使用，不可自行购买服用，也不能替代汤药或其他规范治疗，特殊人群（如孕妇、哺乳期妇女）使用时需格外谨慎。
脾劳不是“不治之症”，但需要长期调理和养护。想要远离脾劳，就要从日常做起：吃好三餐、保持情绪稳定、作息规律、适度运动。护好脾胃这个“后天之本”，才能拥有健康的身体和充沛的精力。
