嘴角反复溃烂、起皮、刺痛？不少人都遇到过这种情况，这其实是口角炎在“搞事情”。它看似小毛病，却可能反复折腾人——想解决问题，得先摸清楚诱因，再做好饮食调理、局部护理，才能帮嘴角“恢复元气”，减少复发。
先搞懂：口角炎的3个常见诱因
为什么嘴角会反复“烂”？主要和3个原因有关：
1. 营养没补够：维生素B族（比如B2、B6、B12）是嘴角黏膜的“保护盾”——要是平时吃得不均衡（比如蔬菜水果少吃、肉或动物内脏没吃够），这些维生素就会缺，导致嘴角皮肤变脆弱，一受刺激就容易溃烂。
2. 微生物“趁虚而入”：嘴角破了之后，金黄色葡萄球菌、链球菌这类常见细菌容易“钻空子”；免疫力弱的人（比如长期熬夜、生病的人），还可能被真菌感染。所以嘴角破了别老用手碰，得保持干燥、干净。
3. 局部刺激“雪上加霜”：老用舌头舔嘴角（越舔越干，反而加重脱皮）、用含香精的润唇产品、吃太烫太辣的食物，都会反复刺激嘴角皮肤，让溃烂更严重。
吃对了，帮嘴角“修复”
想改善口角炎，饮食调理是基础，重点要补维生素B族：
1. 多吃“彩虹色”蔬果：每天换着吃不同颜色的蔬菜和水果（比如深绿的西兰花、紫色的蓝莓、红色的番茄），它们富含维生素B和抗氧化物质，能帮黏膜“补营养”。按膳食指南建议，成人每天要吃300克蔬菜（差不多1捧半）、200克水果（1个苹果或2个猕猴桃的量）。
2. 适当吃点动物内脏：鸡肝、猪肝里的维生素B12特别多，每周吃2次，每次50克左右（大概1小块）就行。怕胆固醇高的话，可以配着全谷物（比如燕麦、糙米）或深海鱼（比如三文鱼）一起吃，平衡一下。
3. 常吃发酵食品：酸奶、纳豆这类有活益生菌的食物，能帮着调整口腔里的菌群平衡，坚持每天吃点，对嘴角恢复有好处。
嘴角护理：别瞎涂，这样做才对
1. 补充维生素要“靠谱”：如果嘴角已经不舒服了，可以找营养师咨询，适当补充复合维生素B——但得选正规渠道的产品，具体补多少要结合个人情况，别自己乱买乱吃。
2. 药膏用对才有效：局部可以用非处方的抗菌药膏，但别涂太厚，点着涂薄薄一层就行；具体怎么用（比如用多久）得问医生，别自己加量或延长时间。
3. 创面要“温柔保护”：清洁嘴角时，用生理盐水冲一冲就行，别用刺激性的洗面奶；之后涂无香精的保湿剂，形成一层“保护膜”。含锌的产品可能帮着愈合，但第一次用先在耳后试一下（没过敏再用在嘴角）。
做好5件事，减少复发
想让口角炎少“找上门”，日常预防得做细：
- 季节交替提前补：比如秋冬转春时，提前多吃点含维生素B的食物（比如全麦面包、鸡蛋），别等缺了再补；
- 润唇选“无香精”：避免用含香料、酒精的润唇产品，不然容易刺激嘴角；
- 牙刷3个月一换：牙刷藏细菌，定期更换能减少口腔里的病菌带到嘴角；
- 运动后补矿物质：运动完出汗多，喝点含矿物质的水（比如淡盐水），别让身体缺电解质；
- 睡前擦干净嘴角：别留食物残渣或口红，保持嘴角干燥、卫生。
最后要提醒的是：如果嘴角烂了超过2周没好，或者伴随发烧、流脓、嘴角肿得厉害，得赶紧去医院；糖尿病患者要是老得口角炎，得结合全身情况查一查（比如血糖控制得好不好），定期看口腔医生能早发现问题。
其实口角炎不是大问题，但放任不管可能会变严重——早重视诱因、调整饮食、做好护理，就能让嘴角快点“好起来”，少受折腾。
