45岁后，腹部赘肉成为许多人的普遍困扰，尤其对于生育过的女性或体重波动者。遗传与年龄增长虽是诱因，但通过科学饮食可显著改善腹部健康与外观。我们采访了健康机构Inner Health and Wellness创始人萨哈尔·贝吉斯（RD, MPH），她提出以下六项经专业验证的饮食准则：
健康早餐
以营养密集型餐食开启一天对减重至关重要。贝吉斯建议选择持久饱腹的食物，避免血糖骤降。"早餐摄入足量蛋白质与纤维，能稳定血糖和皮质醇水平，减少脂肪储存，"她指出。
餐前饮用苹果醋
贝吉斯推荐用天然成分辅助消化："餐前饮用苹果醋或天然苦味剂，可增强消化功能、提升营养吸收效率并促进脂肪代谢。"
适量摄入辛辣食物
研究证实辛辣食物通过提高热量消耗助力减重。无需过度辛辣，少量辣椒粉即可达成目标。"在餐食中添加卡宴辣椒或苦味草本饮料，能自然增强产热作用与血液循环，"贝吉斯解释道。
杜绝夜间进食
深夜零食不仅破坏睡眠质量，更增加额外热量摄入。研究显示优质睡眠是燃脂关键。"避免夜间进食，让身体专注夜间修复、激素平衡与脂肪利用，"她强调。
增加发酵食品
发酵食品不仅美味，更能促进燃脂与肠道健康。"添加酸菜、开菲尔酸奶或泡菜等发酵食品，可维护健康肠道菌群——这是平坦腹部的关键，"贝吉斯建议。
有效管理压力
压力管理对减重、燃脂及整体健康至关重要。"优先降低压力并保障睡眠质量，因为皮质醇和胰岛素是导致腹部脂肪堆积的两大主因，"她指出，"简单的散步就能有效缓解压力。"
（注：本文由Eat This, Not That!专栏作家Ferozan Mast撰写）
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