人类的大脑是个复杂的东西。随着年龄增长，我们为记忆和整体认知功能不可避免的衰退做好了准备。临床神经心理学家朱迪·何博士表示："这种逐渐的变化是正常的与年龄相关的改变。但当我们开始不断忘记约会、在短时间内重复问相同的问题（因为你无法记住几分钟前刚学到或听到的信息）、持续地难以完成曾经习以为常的日常任务，或比以往任何时候都更难集中注意力时，这些可能是非正常认知衰退的迹象，可能需要进一步关注。"
然而，尽管年龄增长带来的变化不可避免，但我们可以在日常生活中添加一些简单习惯，从现在开始每天都保持大脑敏锐。
第1/5
每日运动
老年病学家、荣誉公司旗下Home Instead的护理倡导者拉凯琳·艾肯伯格博士表示："保持身体活跃并进行定期运动。促进血液循环对我们的大脑健康非常有益，可以改善情绪和认知能力。选择你喜欢的活动，如每日步行或甚至跳舞。"你可能已经听过无数次：日常运动对你的身体和情绪健康大有裨益——这也包括你的大脑。找到一项你真正喜欢的体育活动，会让你在忙碌的一天开始或结束时有所期待。
第2/5
良好的睡眠卫生
何博士说："在深度睡眠期间，我们的大脑会清除废物并巩固记忆。睡眠质量差可能会模拟或加重认知问题。通过建立夜间例行程序或在睡前进行一些反思活动来优先考虑优质睡眠，可以帮助你放松，让你的大脑进入恢复阶段，从而促进更好的睡眠质量。"你甚至可以考虑阅读、写日记或做一些轻柔的伸展运动；关键是避免使用手机，因为蓝光会干扰深度睡眠。
第3/5
大脑增强活动
如果你喜欢《纽约时报》的填字游戏或Wordle，你已经走在提升大脑健康的正确道路上。何博士说："无论是学习新语言、练习乐器还是填字游戏习惯，挑战你的大脑会建立认知储备——本质上是对抗衰退的缓冲。如果你在自己并不擅长的领域挑战自己，那就更好了——真正给你的大脑锻炼！这有助于建立新的连接，并刺激大脑中可能从你通常进行的活动中得不到足够常规刺激的区域。"
第4/5
社交联系
友谊不仅仅是提醒我们并不孤单——实际上它对你的整体健康有益。艾肯伯格博士表示："交谈和联系能刺激大脑并减少孤独感。"何博士也认同这一观点，补充说："与他人定期进行有意义的互动有助于预防记忆力减退和抑郁。"而且，这并不意味着你必须每天见朋友。何博士建议，可以考虑在周末给朋友打电话、在午休时间快速喝杯咖啡，或一起进行短暂的散步。这些小小的、有意为之的时刻可能比你想象的带来更大的回报。
第5/5
大脑健康饮食
滋养你的身体也包括滋养每一个器官，包括大脑。何博士说："强调绿叶蔬菜、浆果、全谷物和健康脂肪的饮食有助于长期的大脑功能。绿叶蔬菜富含叶酸和维生素K，支持脑细胞功能。浆果富含抗氧化剂，有助于减少氧化应激。富含脂肪的鱼类含有高浓度的omega-3，对减少大脑炎症至关重要。坚果含有α-亚麻酸，有助于减少认知衰退。全谷物调节血糖，为大脑提供稳定的能量。橄榄油是单不饱和脂肪的极好来源，支持健康的血管。适量的黑巧克力含有类黄酮，可能增强大脑的血流。"这也涵盖了从甜到咸的各种食物，所以你不必放弃你最喜欢的甜点。
【全文结束】