铲雪安全提醒：重要健康指南
小心应对今年首场大雪；清除厚重积雪可能对您的心脏、背部和腿部造成压力。
西密歇根 — 铲雪前必读：关键心脏安全提示
大雪过后，清理车道和人行道看似简单的冬季家务。但这种常规锻炼可能对心脏造成严重负担，尤其是如果您已有心脏病或风险因素。
您的健康和安全远比清理车道重要得多。
以下是渥太华县应急管理团队提供的几条重要提醒，帮助您在拿起铲子前确保安全。
铲雪为何增加心脏负担
铲雪之所以特别具有挑战性，是因为它同时结合了多项对心脏不利的因素：
- 低温环境： 冷空气导致血管收缩，增加血压，迫使心脏更费力工作。
- 剧烈体力劳动： 挖掘和抛掷沉重湿雪是一种突然的剧烈努力——尤其如果您平时不常活动。
- 瓦尔萨尔瓦动作： 许多人在费力挖掘重雪时会本能地屏住呼吸。这进一步升高血压，增加心脏负担。
对于冠状动脉狭窄或其他心脏问题的人，这种组合可能悲剧性地引发心脏病发作。
哪些人风险更高？
如果您符合以下任一类别，应格外小心铲雪，或完全避免：
- 现有心脏疾病： 您已被诊断患有心脏病，包括既往心脏病发作、支架植入、搭桥手术或心绞痛。
- 潜在健康问题： 您有高血压、高胆固醇或糖尿病。
- 生活方式因素： 您吸烟或近期戒烟。
- 年龄和活动水平： 您年龄较大（男性尤其超过45岁，女性超过55岁）或很少进行剧烈体力活动。
不确定自身风险？ 在进行铲雪等重体力户外工作前，请咨询您的医疗保健提供者。
更安全的铲雪技巧
如果您的医疗保健提供者认为铲雪对您安全，以下步骤可显著降低风险：
- 缓慢进行： 开始前在室内进行轻度活动热身。保持节奏，经常休息。
- 推而非提： 尽可能推雪到一侧，而不是提起抛掷。
- 使用小铲子： 较小的雪量对心脏负担更小，即使完成工作时间更长。
- 分层穿衣： 穿着多层衣物、帽子和手套，保持温暖但可脱掉以防过热。
- 注意饮食： 铲雪前避免大餐和饮酒，两者都会额外增加心脏负担。
倾听身体信号——立即停止！
如果您感到以下任何症状，立即停止铲雪并进入室内。如果症状未迅速改善，拨打911。
- 胸部不适、疼痛或压迫感。
- 异常气短。
- 异常疲劳或虚弱。
识别心脏病发作预警信号
如果您或附近有人在铲雪时或之后出现以下任一信号，立即拨打911：
- 胸痛、压迫感、胀满感或挤压感持续数分钟以上，或消失后复发。
- 一只或双臂、背部、颈部、下颌或胃部疼痛或不适。
- 有或无胸部不适的气短。
- 冷汗淋漓。
- 恶心或呕吐。
- 头晕、虚弱或突然极度疲劳。
女性注意： 女性更可能出现气短、恶心、背痛或下颌痛，而非典型胸痛。将任何这些症状视为紧急情况。切勿自行驾车去医院。拨打911。
何时寻求帮助
如果您有心脏病或多个风险因素，请咨询医生您是否应铲雪。在许多情况下，更安全的选择是：
- 请求家人、邻居或朋友帮忙。
- 雇佣铲雪服务或除雪公司。
- 使用吹雪机（如果医生认为安全），并仍需经常休息。
今冬保持温暖安全！
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