刷牙看似是一种可以走神或刷手机的机械活动，但不注意操作方式会影响口腔健康。与手动牙刷相比，许多人误以为只需将电动牙刷在牙齿表面简单滑动即可。但如果使用不当，电动牙刷反而会损害牙齿而非保护牙齿。即使你长期使用电动牙刷，定期复习正确使用方法也是明智之举。
如何正确使用电动牙刷
准备改用电动牙刷？或者想学习如何正确使用？幸运的是，使用电动牙刷相对简单，所需 effort 不比手动牙刷多：
- 给牙刷充电：电动牙刷应有充电指示灯提示电量状态。
- 清洁外表面：将牙刷以45度角放置，开始清洁牙齿外表面。每个牙齿停留2-5秒后再移动到下一个。
- 清洁内表面：完成外表面清洁后，转向牙齿内表面，同样每个部位停留2-5秒。
- 清洁咀嚼面：将刷头对准牙齿咀嚼面，每个表面停留数秒。
- 清洁牙龈线：用旋转刷头沿牙龈线移动，清除残留牙菌斑。
- 清洁舌面：最后轻柔清洁口腔上颚和舌头表面，有助于去除顽固食物残渣并清新口气。
常见但有害的电动牙刷使用误区
1. 刷牙时间不足
不要匆忙完成刷牙。美国牙科协会（ADA）建议每天使用软毛牙刷刷牙两次，每次2分钟。匆忙刷牙可能导致无法彻底清除牙菌斑。
2. 未及时更换磨损刷头
不要过度使用电动牙刷刷头。ADA建议每3-4个月更换一次刷头。如果刷毛出现磨损或结块，即使使用不足3个月也应立即更换。
3. 刷牙用力过猛
刷牙时用力下压的冲动可能损害牙齿和牙龈。用力过猛刷牙会磨损牙龈和牙齿，可能导致牙釉质变薄，使牙齿对冷热温度过度敏感，还可能造成牙龈萎缩。
4. 使用错误牙刷类型
电动或手动牙刷都能有效清洁牙齿，但必须选用合适的类型。ADA建议使用软毛牙刷和长手柄设计，以便清洁口腔后部。确认牙刷质量的方法是查看包装上的ADA认证标志，获得美国牙科协会认可的产品会标注此标志。
电动牙刷值得考虑的优势
电动牙刷可能更有效
研究表明电动牙刷在预防蛀牙方面可能更高效。2014年，Cochrane协作组织回顾了56项涉及5000多名成人和儿童的临床试验，发现使用电动牙刷1-3个月的人群牙菌斑减少11%，相比同期使用手动牙刷者效果更佳。
2019年德国格赖夫斯瓦尔德大学进行的一项为期11年的研究发现，使用电动牙刷的参与者拥有更健康的牙龈，研究期间保留的牙齿数量比手动牙刷使用者多19%。
对幼儿更友好
儿童常难以用手动牙刷彻底清洁牙齿，可能在完成推荐的2分钟刷牙时间前就失去耐心，导致牙菌斑堆积。电动牙刷的旋转刷头提供更强清洁力，能更有效快速去除牙菌斑。部分电动牙刷配备内置计时器，帮助年幼儿童掌握2分钟刷牙时长。
对佩戴牙套者更有效
如果你佩戴牙套，电动牙刷可能是更好的口腔健康选择。发表在《美国正畸学与颌面矫形学杂志》的研究发现，佩戴牙套后使用手动牙刷的人群比使用电动牙刷者更容易积累牙菌斑，牙龈炎风险更高。
普遍更有效清除牙菌斑
刷牙的目标是尽可能清除牙菌斑，因为牙菌斑中的细菌会侵蚀牙齿保护性牙釉质。未能清除牙菌斑将增加牙齿蛀坏和疼痛龋齿的风险。
对部分人群更易操作
对于慢性疼痛或行动不便者，电动牙刷可能更易使用，因为旋转刷头承担了大部分清洁工作，而手动牙刷需要使用者自行完成刷牙动作。
【全文结束】
