一项新的研究发现，步行距离对于降低慢性下背部疼痛的风险比步行速度更为重要。挪威研究人员在周五表示，步行更多的时间比走得快更有助于减少慢性下背部疼痛。
“我们的研究结果表明，日常步行量比平均步行强度更能降低慢性下背部疼痛的风险，”他们在《JAMA Network Open》杂志上发表的研究中写道。
研究人员还发现，每天步行超过100分钟（即1小时40分钟）与慢性下背部疼痛的风险降低23%相关，而每天步行少于78分钟的人则没有这种效果。每天步行125分钟或更长时间的人，慢性下背部疼痛的风险降低了24%。
该研究包括了来自特隆德海姆健康研究的11,000多名年龄在20岁及以上的参与者的数据。他们的健康状况在2017年至2019年间首次进行了评估，随后在2021年至2023年间进行了随访。参与者在研究开始时没有慢性下背部疼痛，并通过佩戴加速度计来测量他们的步行情况。
经过大约四年的随访，有1,659名参与者报告经历了慢性下背部疼痛。研究人员注意到，步行量较高的参与者往往锻炼频率也更高，但步行超过100分钟后，慢性下背部疼痛风险的降低趋于平稳。
尽管如此，他们仍建议这些发现可以为未来针对这一高成本病症的政策提供参考。此前的研究已经确定，保持活跃是缓解慢性下背部疼痛的一种方法。背痛影响了超过四分之一的美国人。去年的一项研究发现，患有慢性下背部疼痛的人如果每周五天每天步行30分钟，复发的时间会比不步行的人延长一倍。澳大利亚研究人员发现，约70%的人在恢复后的12个月内会再次出现下背部疼痛。
步行可以帮助加强支撑脊柱的肌肉，增加血液循环和关节活动度，《Healthline》报道。
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