你的肠道健康可能会影响你身体和大脑的状况。肠道内毒素和废物的增加可能与多动症（ADHD）有关，但改变饮食可能有所帮助。
尽管注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一种心理健康状况，但它可能与你的肠道有更密切的关系。
ADHD与肠道之间的联系
在2023年的一项小型研究中，研究人员分析了肠道健康与ADHD之间的关联。他们特别研究了35名ADHD儿童和35名非ADHD儿童粪便样本中的真菌。这些真菌构成了你的真菌群（“myco-”意为真菌，“biome”意为生物群）。
通过对粪便样本的分析，研究人员发现，与对照组的35名参与者相比，35名ADHD参与者的肠道中某些真菌的数量有所不同：
- Ascomycota的数量更高
- Candida（特别是Candida albicans）的数量更高
- Basidiomycota的数量更低
为什么这很重要？
这是首次使用这种技术研究ADHD患者的真菌群。
如果我有多动症，这意味着什么？
在研究的另一部分，研究人员对Candida albicans进行了试管实验。他们发现它增加了参与者肠道内壁的通透性。肠道内壁可以阻止毒素和废物进入肠道，并保留营养物质。一个更通透的肠道可能会导致全身甚至大脑的炎症，因为这些毒素和废物更容易进入体内。
虽然ADHD的确切原因尚不清楚（并且可能有多种原因），但炎症可能是其中一个因素。
如何平衡ADHD患者的肠道
有可能恢复肠道平衡。建议先改变饮食，增加更多全食物并减少或消除超加工食品，然后再考虑补充剂。
美国食品药品监督管理局（FDA）不监管补充剂。在尝试补充剂之前，请咨询医生或注册营养师。仅从可信来源购买补充剂。
限制超加工食品
某些食物，尤其是超加工食品，可能是炎症性的。一些研究表明，怀孕和儿童期食用超加工食品与儿童ADHD症状之间存在关联。然而，这种关联较小且统计上不显著，需要进一步研究。
尽量减少以下食物的摄入：
- 油炸食品
- 包装甜食和甜点
- 含糖饮料
Omega-3脂肪酸
2023年的一项研究综述引用了较早的研究，表明较高的Omega-3水平与减轻ADHD症状有关。然而，研究结果并不一致。综述中的其他几项研究没有发现这种关联。
Omega-3脂肪酸的膳食来源包括：
- 三文鱼
- 橄榄油
- 牛油果
维生素D
同一研究综述指出，较低的维生素D水平可能在ADHD的发展中起作用。维生素D的膳食来源包括：
- 乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪
- 添加维生素D的食物，如果汁和谷物
- 鸡蛋
- 鱼类，如三文鱼、金枪鱼和鳟鱼
现有的关于这一联系的研究很少且质量较低，需要更多的研究来确定是否存在这种联系以及对ADHD患者的意义。
微量元素
镁、锌和铜是重要的微量元素。一些研究表明，它们的低水平可能导致与ADHD相关的脑结构功能障碍。这些微量元素的膳食来源包括：
- 镁：
- 坚果，如杏仁
- 叶绿蔬菜，如菠菜
- 种子，如奇亚籽和南瓜籽
- 锌：
- 豆类、扁豆和豆荚
- 肉类，如牛肉和家禽
- 鹰嘴豆
- 铜：
- 坚果，如杏仁和腰果
- 藜麦
- 荞麦
益生菌补充
2019年的一项研究综述发现，益生菌（有益的肠道细菌）可能有助于缓解肠道炎症。2023年的一项临床试验包括了ADHD儿童和青少年，发现益生菌（特别是Lactobacillus acidophilus LC补充）与ADHD药物阿托莫西汀结合使用时，可以改善ADHD症状和认知表现。
还需要更多的研究来了解益生菌对ADHD症状的长期影响。此外，由于试验参与者还服用了ADHD药物，因此无法确定效果是否仅由益生菌引起。
合生元补充
合生元结合了益生菌和益生元。益生元是益生菌的食物纤维。合生元补充可能是另一种缓解炎症的方法。根据2024年的一项研究综述，只有两项研究分析了合生元治疗ADHD的效果。这两项研究均发现补充合生元与积极结果相关，包括：
- 改善成年ADHD患者的情绪调节
- 减少儿童ADHD患者的肠道炎症标志物
记录食物日记
记录食物日记可能有助于追踪ADHD症状与饮食之间的关系，从而帮助识别哪些食物可能导致或加重症状。然后你可以尝试避免或限制这些食物。与营养师合作，制定适合ADHD和抗炎的饮食计划。
结论
你的肠道健康可能会影响你的大脑和身体其他部位。不平衡可能是ADHD的一个促成因素。你可以通过增加维生素D、Omega-3和微量元素的膳食来源，并避免或限制超加工食品来恢复肠道平衡。补充这些营养素和益生菌或合生元也可能有益。但在尝试补充剂之前，通常建议先进行饮食调整。与注册营养师或医生合作，制定适合ADHD和抗炎的饮食计划。
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