医学审查：Peter Weiss 医生
肠道不健康的迹象不仅仅是腹胀、腹泻和便秘。疲劳、皮肤问题、频繁感染以及情绪变化等症状也可能表明肠道健康状况不佳。
1. 疲劳
肠道中的细菌和其他活微生物（即肠道微生物群）会影响你的精力水平。肠道会产生血清素，这是一种调节情绪和睡眠的大脑化学物质。人体高达95%的血清素可能来自肠道。一项研究发现，肠道微生物群失衡会影响睡眠质量。睡眠紊乱也会增加肠道失衡的风险，进而导致炎症。当肠道发炎时，它无法有效吸收关键营养素，包括铁和维生素B12。这些营养素支持能量产生，因此低吸收水平可能导致日间疲劳。
2. 皮肤问题
肠道微生物群失衡可能导致皮肤变化，如发红和刺激。当肠道发炎时，可能引起全身炎症。肠道微生物群失衡可能增加以下皮肤问题的风险：玫瑰痤疮、湿疹、牛皮癣。这种肠道与皮肤健康之间的联系常被称为“肠-皮肤轴”。
3. 频繁感染
肠道健康影响你的免疫系统及其抵抗感染的有效性。肠道微生物群失衡可能增加感染风险，如普通感冒或COVID-19。与拥有健康肠道微生物群的人相比，肠道不健康的人可能更频繁地生病，并出现更多症状。
4. 对糖的渴望
当你的肠道微生物群失衡时，你可能更频繁地渴望糖和高热量食物。研究表明，有害的肠道细菌可能导致对糖的渴望。当有益肠道细菌缺乏时，渴望感会变得更强烈。为了减少对糖的渴望，逐步减少糖的摄入量，并增加营养密度高的食物的摄入。随着时间的推移，健康的饮食改变可以减少渴望。
5. 不明原因的体重增加
你的肠道健康会影响食欲、渴望和体重。不健康的肠道无法从食物中吸收足够的健康营养素。这可能导致即使吃完饭后仍感到饥饿。你的肠道微生物群还会影响你燃烧多少卡路里。拥有平衡肠道微生物群的人更有可能拥有健康的身体质量指数（BMI）。这可能是因为健康细菌比不健康细菌更有效地分解食物。不健康的细菌也可能引起炎症并导致胰岛素抵抗。
6. 情绪变化
由于肠道产生血清素，肠道健康会影响你的情绪。“肠-脑轴”指的是肠道与大脑健康之间的紧密联系。你的肠道微生物群影响你的情绪、记忆力、集中注意力的能力以及压力水平。肠道微生物群失衡会导致血清素水平降低，从而降低你的血液水平。研究发现，肠道微生物群可能影响你患抑郁症、焦虑症和认知问题的风险。肠道健康还会影响你的注意力持续时间以及你处理信息的方式。然而，服用益生菌补充剂可能改善情绪。益生菌是活的微生物，它们为肠道中的有益细菌提供营养。尽管还需要更多研究，一项综述发现服用益生菌可以改善抑郁症状。
改善肠道健康的生活方式改变
幸运的是，你可以做出一些改变来支持肠道健康并改善症状。有益的生活方式改变包括：
- 摄入富含纤维的营养密集型饮食
- 限制富含钠和糖的加工食品
- 全天多喝水
- 定期锻炼
- 获得优质睡眠
- 戒烟或避免吸烟
- 管理压力水平
阅读原文来自 Verywell Health
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