如果你曾经觉得你的体重影响了你的情绪健康，那么你并不是一个人。事实上，根据2024年Hims & Hers的一项名为《美国的形态》的研究，58%的美国人报告说，他们的体重直接影响了他们每天的心理健康。
身体形象、体重指数、食物和运动占据了很多人大量的精神空间。因此，研究揭示了肥胖流行与抑郁、焦虑、饮食失调和药物滥用等问题之间的直接联系并不令人惊讶。
当涉及到体重和生活质量时，心理健康应得到与身体健康同等的关注，特别是有超过一半的美国人报告说它影响了他们的日常生活心理状态。Hers分享了这一重要联系的最新研究结果，以及如何在减肥过程中保护心理健康的建议。
总体而言，58%的美国人表示他们的体重影响了他们的心理健康。但对于年轻一代来说，这个数字更为惊人，68%的Z世代和千禧一代女性注意到了这种联系。无论年龄如何，75%的受访者表示他们每天都考虑体重问题。
当被问及什么最能正面或负面影响美国人的心理健康时，“我的体重”是第三高的答案，仅次于财务状况和体育活动。食物也深深影响着美国人的思想——Hers研究中43%的美国人报告说他们经常、定期或总是想着食物（即“食物噪音”）。而10%的美国人表示他们几乎没有不考虑食物的时候，其中肥胖者“总是”想着食物的可能性高出30%。
好消息是，随着越来越多的美国人认识到体重如何影响他们的心理健康，他们正在采取措施让自己感觉更好。36%的Hers调查受访者表示，心理健康促使他们开始减肥，而85%的人表示，如果他们减重，至少一个生活方面会有所改善。
因此，无论是在考虑开始减肥之旅还是已经在路上，以下是五个支持心理健康并引导你通过整个过程的建议：
- 设定现实的目标。 平衡心理健康和减肥目标的最佳方式是用成功的计划来管理期望。感到日常生活中心满意足和充满活力比达到秤上的某个特定数字更重要，尤其是为了维持长期效果。可以考虑与合格的医疗保健专业人士合作，制定一个易于坚持的减肥策略，并设定简单易行的目标，以在整个旅程中保持积极心态。
- 减少内部食物噪音。 食物相关的侵入性思维，即“食物噪音”，是指某人不断思考食物，无论是计划下一餐（即使还在吃饭）还是强迫性地检查送餐应用程序。确保摄入足够的食物以满足身体需求并照顾好心理健康可以帮助缓解这种情况。对于那些服用如司美鲁肽等减肥药物来减少食物噪音的人来说，了解停止服药后食物噪音可能会复发是很重要的。可以考虑与医生讨论获得额外的帮助。
- 展现自我同情。 对许多人来说，完美主义与焦虑密切相关。研究表明，为自己设定不可能实现的高标准会导致心理压力，而自我同情可以减少这些负面情绪。该研究引用了六个自我同情领域：自我善意、自我评判、共同人性、孤立感、正念和过度认同消极情绪。改善这些领域的每一个方面可能有助于你现在更好地看待自己的体重，而不是仅仅将积极情感附着于减肥成果上。
- 尝试冥想。 正念有助于识别触发因素，例如在压力或无聊时进食。即使是每天短暂的冥想练习也被证明可以减少焦虑和负面情绪，同时改善记忆和注意力。这种额外的专注力可以帮助优先考虑诸如正念饮食和运动等积极行为。
- 考虑治疗。 将治疗纳入减肥计划已被证明可以改善年轻女性的长期结果。这可以帮助解决任何可能阻碍减肥的内部问题，同时可能改善你的日常心情。认知行为疗法是处理情绪性进食等问题特别有效的方法。如果你从未参加过治疗会议，第一次会议通常包括一些关于你决定开始治疗的原因以及你对体验的期望的介绍性问题。
虽然许多人感觉到体重和心理健康之间存在联系，但尽可能将整体心理健康与身体感知区分开来是很重要的。记住，我们远不止是我们的身体或秤上的一个数字。优先考虑身心健康，以感觉内外都良好。
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