美国心脏协会（AHA）最新研究显示，超过现行成人运动指南建议量的活动量，可使心血管疾病死亡风险降低近三分之一。这项发表于《循环》杂志的研究分析了超过10万成年人30年健康数据，揭示了运动强度与死亡风险的深层关联。
关于超额运动的关键发现
研究基于护士健康研究和健康专业人员随访研究数据，参与者平均年龄66岁，通过自报方式记录每周休闲运动量。数据显示：
- 达标者（150分钟中等强度/75分钟高强度）可降低21%死亡风险
- 超量2-4倍（300-600分钟中等/150-300分钟高强度）可使风险进一步下降至31%
- 中等强度运动（快走、健身操）效果最显著：300-600分钟/周对应26-31%风险降低
- 高强度活动（跑步、游泳）150-300分钟/周可降低21-23%死亡风险
值得注意的是，超过600分钟/周的中等强度或300分钟/周的高强度运动未发现额外收益，但也不会损害心血管健康。这打破了此前关于马拉松等耐力运动增加心脏风险的认知。
运动计划制定指南
研究建议采用分层策略优化运动收益：
- 基础目标：保证每周150分钟中等强度有氧运动（如快走）或75分钟高强度活动（如跑步）
- 增量策略：通过延长步行时间、增加健身课程或骑行，逐步达到300-600分钟中等强度
- 强度组合：交替进行中等与高强度活动，如将快走与游泳结合
- 力量训练：纳入举重、瑜伽或健身操，既能增强活动效果，又可提升身体稳定性、预防损伤
研究特别指出，对于60岁以上人群，额外的运动时间对保持生活独立性和延长寿命具有特殊价值。该结论为修订现行运动指南提供了关键数据支持，同时强调了安全持续运动的重要性。
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